So: mein 3er Split (ERster)

[salvadore]

hey! hab sehr viel gelesen hier und immer wieder an dem plan gebastelt.
Zu meiner Situation, nachdem ich jetzt sehr viel abgenommen habe (35 Kilo) habe ich vor 6 Monaten mit Krafttraining begonnen. Zuerst daheim, dann Fitnesstudio. Das hier ist mein Erster 3er:
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Beine, Bauch
Donnerstag Frei
Freitag: Schultern, Rücken
Samstag: Cardio
Sonntag: Frei

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
Bizepscurls
Triceps press down
Schrägbank B, wegen rundrückenhttp://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_16.gif

Mittwoch:
Kniebeugen
Kabelzug-Bein
Beinpresse
Bauchmaschine
Twister
(Beckenheben)

Freitag:
LAT - Breit
LAT - ENG
Klimmzüge
RUDERN
Kurzhantel Seitheben

Cardio: LAufen und Spinning
Essen: Bin der Meinung dass man mit richtigem essen keine supps braucht. Trinke Jediglich nach dem Training Whey mit Wasser und wenn ich keinen bock auf MAgerquark am Abend hab: Mehrkomponentenshake.

[Mark83]

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank lieber dips an der stelle und eine drückvariante mit kurzhanteln
Bizepscurls
Triceps press down
Schrägbank B, wegen rundrückenhttp://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_16.gif

Mittwoch:
Kniebeugen
Kabelzug-Bein wasn das?
Beinpresse
Bauchmaschine
Twister
(Beckenheben)

Freitag:
LAT - Breit
LAT - ENG
Klimmzüge
3 von 4 rückenübungen sind nahezu identisch...wie wäre es mit kreuzheben und z.b. vorgebeugtem seitheben stattdessen?
RUDERN
Kurzhantel Seitheben

Bin der Meinung dass man mit richtigem essen keine supps braucht. Trinke Jediglich nach dem Training Whey mit Wasser und wenn ich keinen bock auf MAgerquark am Abend hab: Mehrkomponentenshake.
das passt

10 zeichen

[salvadore]

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
dips
Kurzhantelbankdrücken
Bizepscurls
Triceps press down
Schrägbank B, wegen rundrückenhttp://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_16.gif

WIRD DAS DANN NICHT ZUVIEL?

MITTWOCH
Kabelzug-Bein rechts unten die übung
http://www.fitness-center.at/wissen/...n/po/po_03.gif
Kniebeugen
Beinpresse
Bauchmaschine
Twister
(Beckenheben) -- kann ich weglassen?

Freitag:
LAT - Breit
LAT - ENG
Klimmzüge
vorgebeugtes seitheben
Kurzhantel Seitheben

SO?
danke!!

[Manoah]

Montag:
Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
dips
Bizepscurls
Triceps press down
Schrägbank B, wegen rundrückenhttp://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_16.gif



MITTWOCH
Kniebeugen
Kabelzug-Bein rechts unten die übung
http://www.fitness-center.at/wissen/...n/po/po_03.gif
Beinpresse
Waden
Bauchmaschine
Twister


Freitag:
vorgebeugtes Lh-Rudern/Kreuzheben
Klimmzüge breit
LAT - ENG
vorgebeugtes seitheben
Kurzhantel Seitheben

SO?
danke!!

So würde ich es in etwa machen, wenn du die Aufteilung behalten willst, allerdings fehlen immer noch Satz- und Wiederholungszahlen. Verstehe allerdings noch nicht wozu dieses Schrägbankdrücken B da sein soll...

[salvadore]

Das B: die aufrichtende muskulatur des oberen rückens wird hier gefördert. (gegen rundrücken, den hab ich ein bissi)

ich will es nur reinnehmen, dass sich mein rücken normalisiert, aber es ist bei mir nicht sooo schlimm, aber doch sichtbar, weil ich ja sehr dick war einmal

[Manoah]

Warum dann nicht lieber auf eine aufrechte Haltung achten und zusätzlich Kreuzheben machen? Das sollte den Rücken, richtig ausgeführt, auch gerade machen.
Durch die vielen Brustübungen könnte es auch genausogut passieren, dass dein Rundrücken verstärkt wird.

[salvadore]

hmm ok.
was meinst du jetzt genau
das mit den zuvielen brustübungen macht mich nachdenklich ein bisschen

[Manoah]

Wenn du Schrägbankd. B wirklich drin behalten möchtest, dann nimm Kh-Schrägbankdrücken raus, setz Dips direkt hinters Flachbankdrücken und danach dann das Scrhägbankdrücken B.

[salvadore]

dankeschön manoah.
yuhhuuu ich hab einen neuen trainingsplan