Neuling mit einem Ziel ...jedoch ohne Weg

[Grunibert]

Hallo

ich bin neu hier und stell mich mal fix vor


ich bin schüler, 18 jahre alt

ich hab vor was für meinen körper zu tun
nicht zu extrem(eigentlich garnicht extrem)
ich möchte nur einen gut definierten Oberkörper
mach mir irgentwie sorgen das es nicht so aussieht wie ich es dann gern hätte wenn ich jetzt einfach anfang mit drücken


ich hab ein bild

der linke typ (ectomorph) interessiert mich
so in der art würde ich mir das gern wünschen...

leider hab ich keine vorstellung was ich machen muss damit ich nicht so aussieh wie die mitte oder der rechte

mehr wiederholungen mit wenig gewichten...weniger weiderholung mit mehr gewichten
hab wirklich keinen schimmer

genaueres zu mir
1.80 m groß
67 kg
hab früher 7 jahre leichtathletik gemacht(keine ahung ob das wichtig wäre)
esse auf was ich grad hunger hab
machen höchstens schulsport, und zuhause mal ein paar liegestütz oder so



was mich auch noch interesieren würde was für eine rolle der körperfettwert spielt



wäre echt super wenn mir jemand auf den rechten weg helfen könnte
oder mir die grundsätze darlegen kann(möglichst ohne fremdwörter)


lg Grunibert

[fatmike]

rht und rve

[.Bulletpr00f]

Bis du so aussiehst wie auf dem Bild vergehen zig Jahre selbst mit Stoff und dafür musst du weit mehr tun als "drücken"

Man man was die Leute bloß glauben...

[Manoah]

Ectomorph ist man oder nicht, laut deinen Angaben gehst du vermutlich in diese Richtung.

Mein Tip
Viel und gut essen, hart trainieren und vernünftig ausruhen, dann wird das was.

Ausserdem solltest du dir die hier im Anfänger- und im Ernährungsforum mit "Wichtig" markierten Themen durchlesen.

[Dr. Lecter]

warum "nur oberkörper" was ist mit deinen beinen???

beintraining gehört dazu komme was wolle....du wirst es später bereuen

[Grunibert]

danke... naja meine beine sind irgentwie schon gut bepackt(mehr will ich nicht unbedingt) vieleicht durch das 4-5 mal in der woche leichtatletik


das ausruhn klappt theoretisch von ganz alleine....wenn ich nicht aufstehn muss schlaff ich eigentlich immer 11 bis 12 stunden durch

werd mir die besagten sachen durchlesen und bedanke micht fürs erste

mfg Grunibert