welches gemüse zu anabolen diät?

[Creative_styLe]

Wieso eig in Diät wenig Kohlenhydrathe ? Hab in meinen Diätplan zb Bananen. Dachte eig RHT, Refeeds, Intervall & Kcal Defizit reicht ..

[xerof]

Wieso eig in Diät wenig Kohlenhydrathe ? Hab in meinen Diätplan zb Bananen. Dachte eig RHT, Refeeds, Intervall & Kcal Defizit reicht ..

hab gelesen das viele leute gut damit gefahren sind, und ich auch eigentlich eher der typ bin der ohne kh schneller abnimmt.. bin von 102 auf 87(laut wage usw wars so 23% kfa) also bei 102) runtergegangen(das war weniger ne diät sondern einfach ne nahrungsumstellung, keine pizza süßes etc .. atm bin ich wieder bei 91 ... aber eher wasser und muskelmasse



RHT mach ich klarerweise auch , refeeds sind auch eingeplant und kcal defizit ist das sowieso.. =)... kp was intervall ist

[Creative_styLe]

Cardio , halt nur in Intervallen laufen ..

Google -> Intervalltraining

[xerof]

Cardio , halt nur in Intervallen laufen ..

Google -> Intervalltraining

achso, joa 1 mal die woche zu meinem dreier split hab ich auch cardio vor zu machen

[teamengelbertz]

machse nu ne halbe oder ganze anabole?

Bananen, Shake mit MILCH?

[xerof]

machse nu ne halbe oder ganze anabole?

Bananen, Shake mit MILCH?

ne ohne bananen.. aber die milch bleibt.. ich trink eine ohne laktose..

wie gesagt.. ich bekomm die shakes mit wasser nicht runter

[teamengelbertz]

o.O wo gibtsn Milch ohne Milchzucker zu kaufen? auch haben will

[xerof]

o.O wo gibtsn Milch ohne Milchzucker zu kaufen? auch haben will

kennste keine laktosefreie milch ? =) bei uns im billa

shit die hat dafür anderen zucker drinn

>.<


also entweder mach ich ne moderate anabole diät oder ich lass mir was einfallen...

[xerof]

bitte beitrag löschen

[xerof]

Nach dem Erwachen befindet sich der Körper in einer katabolen Phase. Da in den letzten 8 Stunden keine Nahrung zugeführt wurde, sind die Glykogenspeicher in der Leber weitgehend aufgebraucht. Um die Versorgung de Gehirns mit Glucose sicherzustellen, wird bereits in den frühen Morgenstunden vermehrt Eiweiß aus der Muskulatur abgebaut und in Kohlenhydrate umgewandelt. Doeser Prozess wird noch verstärkt durch den Anstieg des Hormons Cortisol im Körper.
Dieses Nebennierenrindenhormon, das beim Menschen in den größten Mengen früh morgens ins Blut abgegeben wird, zeigt eine stark eiweißabbauende Wirkung und unterstützt den Prozess der Zuckerneubildung aus Aminosäuren in der Leber. Ein kataboler Zustand sozusagen der den Muskelabbau begünstigt. Der Ausweg: Insulin anheben!
Dieses führt zu einem reflektorischen Rückgang des Cortisols im Körper und stopt die unerwünschte Zuckerneubildung in der Leber.
Es führt den Organismus aus der katabolen in die anabole Phase.Wie das funktioniert werden sie sicherlich bereits erraten haben: Durch die Zufuhr von Kohlenhydraten.
Wird gleich zum Frühstuck eine moderate Menge dieses Energielieferanten aufgenommen, so steigt der Blutzuckerspiegel an und die dadurch aktivierte Insulinausschüttung setzt die genannten Effekte in Gang. Man braucht sich keine Gedanken machen, dass die zugeführten KH. als Fett eingelagert werden. Zunächst einmal werden diese vom Organismus als Glycogen in der Leber eingelagert. Da hier etwa 100g als Speicherkapazität zu nennen sind, ist klar ersichtlich, dass die Gefahr der Fettspeicherung nicht besteht......

-zitat ende

was haltet ihr davon





also ich habs grad jetzt so gemacht.. bin grad aufgestanden.. 24g pulver mit100 ml milch.. sind mit pulver 7 kh ... bei 3 shakes 21 kh... da bin ich immernoch im anabolen bereich

danach spül ich mit wasser nach