Beratung

[Gruby78]

Guten Tag
Ich bin seid Heute neu in dem Forum und brauche eine Kompetente Beratung was Abnehmen und Krafttraining angeht.

Hier ein paar Eckdaten zu mir :

Ich bin 29 und wiege 139,9 Kg bei einer Größe von 186cm
Vom Körperbau bin ich Stämig da ich jahrelang Football gespielt habe und erst zwischen 2002 und 2007 von einem Gewicht von 100 Kg auf 139 Kg gekommen bin.


Ich möchte nun gerne Abnehmen und dabei Muskelmaße erhalten.

Danke für alle anregungen.

[drawntogether]

Abnehmen und Muskelmasse erhalten gleichzeitig ist ziemlich schwer denke ich.

Tipp Nummer 1 :

Mehr verbrauchen als Zuführen

-500kcal pro Tag reichen aus um schnell gute Erfolge in der Hinsicht zu sehen

Interssant wäre wenn du mal deinen Ernährungsplan sofern du schon einen hast postest.

Zum Training ... Anfangs würd ich dir empfehlen viel Cardiomäßiges , also Laufen oder Fahrrad fahren, gemischt mit dem WKM Einsteigerplan zu probieren.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Dort sind alle Basics beschrieben und du kannst dich mal einlesen


Das sind alles Tips von mir und ich bin mir sicher hier sind ein paar andere Fitness Gurus die meinem gerne was beifügen

[Gruby78]

Abnehmen und Muskelmasse erhalten gleichzeitig ist ziemlich schwer denke ich.

Tipp Nummer 1 :

Mehr verbrauchen als Zuführen

-500kcal pro Tag reichen aus um schnell gute Erfolge in der Hinsicht zu sehen

Interssant wäre wenn du mal deinen Ernährungsplan sofern du schon einen hast postest.

Zum Training ... Anfangs würd ich dir empfehlen viel Cardiomäßiges , also Laufen oder Fahrrad fahren, gemischt mit dem WKM Einsteigerplan zu probieren.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Dort sind alle Basics beschrieben und du kannst dich mal einlesen


Das sind alles Tips von mir und ich bin mir sicher hier sind ein paar andere Fitness Gurus die meinem gerne was beifügen

Danke schon mal. Bin offen für weiter tipps

[da schweinehund]

weis nicht ob wkm so geeignet ist.. also kniebeugen mit 140kg gewicht...
kreuzheben seh ich ähnlich die restlichen übungen sind ok!
aber ich würde zum anfang mal ein gk plan auch an maschienen machen um die gelenke usw auch erstmal zu stärken!
den wdh-bereich bei ~15 nach 6 wochen kannst dann mal härtere gewichte und weniger wdh und auch mehr freie übungen m,achen!
außerdem würde ich dir viel cardio empfehlen!! ich z.b mag es überhauptznicht zu laufen steppen etc, deshalb hab ich mich für kick/thaiboxen entschieden da verbrennst du ordentlich und es macht ne menge spaß und deine ausdauer wird auch besser!
bin selbst noch anfänger, wenn ich falsch liege bitte verbessern!
lg

[Gruby78]

Welchen Ernährungsplan könnt ihr Empfehlen?

[xensheng.chris]

Ausgewogene Ernährung. Halt dich am besten von den ganzen diäten fern... du willst ja schließlich langfristig was von deinem "neuen" gewicht haben

[drawntogether]

Ernährungsplan ist so ne Sache.
Das muss jeder für sich selber herausfinden

Worauf du achten solltest ist für den Anfang : Kohlehydrate reduzieren (100g/Tag), Fett reduzieren (30-40 ist optimal) aber auf genügend Eiweiß achten (1.5-2g/kg Körpergewicht)


- Wenn du jeden Tag 500kcal mehr verbrennst als du verbauchst, also ein kleines
Defizit hast, schmilzt die Kieze von ganz alleine.
- Sämtlich Hungerdiäten sind ganz und gar ungesund da der Körper mit
unzureichend Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird und eine Vitaminose
entstehen kann (Vitaminmangelerscheinung äußert sich in
Kraftlosigkeit,Lustlosigkeit,Erschöpfung)
- Achte auf versteckte Zuckerquellen zum Beispiel in Obst,Fruchhaltigem Joghurt
(auch wenn 0.1% Fett draufsteht sind meist bis zu 20g Zucker/100g enthalten)
- Weizenprodukte weglassen.
- Bevorzuge Mageres Fleisch ala Pute,Huhn,Truthahn ; Magermilchprodukte ;
sämtliches Gemüse ; Vollkornprodkute.

5 Portionen am Tag sind ideal da der Magen dann nicht ausgedehnt wird und das Hungergefühl schnell hervorgerufen wird.

Angenommen du Frühstückst um 7.00
Die 2. Mahlzeit dann gegen 9.30
Mittagessen um 12.00
Vor dem Training gegen 15.00
Und abends gegen 18.30


Wenn du genügend Nahrungseiweiß zu dir nimmst kannst du auf jegliche Pro Shakes verzichten.


Wichtig ist auch Abwechslung in der Ernährung, dh. sorg am besten immer dafür das dein Kühlschrank immer mit ordentlich gesunden Sachen gefüllt ist.


Falls mir nochwas einfällt meld ich mich

[Alexander Sturm]

Hätte da ein paar Fragen, die einer Klärung bedürfen:

6 oder mehr Mahlzeiten dehnen den Magen aus und machen schneller hungrig ?
Hab ich da richtig verstanden ?
Und gleich noch eine Frage: Zucker in jeder Form meiden, auch im Obst ?
Ist der Zucker im Obst der gleiche Zucker wie isolierter Zucker mit den gleichen Auswirkungen ?
Sämtliches Gemüse ? Egal ob Broccoli oder Avocados ?
Eier bzw. Eiklar darf nicht sein ?
Dann zu den KH. Ist es egal welche ? Egal, ob Reis, Nudeln, Zucker oder Bier ?
Und letzte Frage: wäre es egal ob ich theoretisch 3000 Kalorien nur Protein oder nur Fett oder nur aus KH konsumiere ? Ist die Nährstoffaufteilung egal und zählen nur die Kalorien ?

[Gruby78]

Guten Tag
Ich bin seid Heute neu in dem Forum und brauche eine Kompetente Beratung was Abnehmen und Krafttraining angeht.

Hier ein paar Eckdaten zu mir :

Ich bin 29 und wiege 139 Kg bei einer Größe von 186cm
Vom Körperbau bin ich Stämig da ich jahrelang Football gespielt habe und erst zwischen 2002 und 2007 von einem Gewicht von 100 Kg auf 139 Kg gekommen bin.


Ich möchte nun gerne Abnehmen und dabei Muskelmaße erhalten.

Danke für alle anregungen.

Stand Freitag 7.3.08

137,9 KG

Ich Esse seid Mittwoch im folgenden rahmen.

Morgens

2 Scheiben Brot mit Putenfleisch

Mittags

Kornflakes mit Milch 200-300g
1 Banane und Apfel


Abends vorm Training

1 Banane und 2 Kapseln Ultra Stacker 3http://www.bodybuilding-shop-24.co.u...-chitosan.html

Für den kleinen Hunger zwischendurch ne Banane oder Apfel

Werde mich mal im Forum nach dem passenden Plan für mich umsehen.

MFG
Arthur

P.S. Ich halte euch auf dem Laufenden und werde ein paar Fotos von mir reinstellen.

[Alexander Sturm]

Das sind VIEL zu wenig Mahlzeiten und VIEL zu wenig Kalorien. So ist Gewichtsverliust in Form von Muskeln vorprogrammiert