Trainingsplan splitten??bitte um tipps

**dogodio** · 13.03.2008, 17:43

momentan siehts so aus dass ich jeden 2.tag trainiere und immer 1 tag zum ausruhen habe.

bankdrücken:
max: 3-4 sätze mit 70kg a 12-15 wdh.
max: 3-4 sätze mit 80kg a 8-12 wdh.
max: 3-4 sätze mit 85 oder 90kg (je nach körperlichem zustand) min.3wdh mehr geht meistens dann nichmehr

dann schultertraining(siehe bild: http://www.bodybuilder.de/grafik/tra...rn/schu_01.jpg )
max: 2 sätze mit 30kg a 12-15wdh.
dann max: 3-4 sätze mit 40kg a 12wdh.
max: 3-4 sätze met 45kg a 5-10 wdh.

beine, hab an der bank so was ähnliches ( http://www.fitness-center.at/wissen/...s_vorne_09.gif ):
2-4 sätz met 20kg a 12-20wdh.
2-4 sätz met 30kg a 8-12wdh
2-4 sätz met 35kg a 5-8 wdh

und dann noch zum schluss trainiere ich noch je an nem trainingstag entweder bizeps bis zum umfallen oder trizeps mit den hantlen oder der V-curlstange.
Bizeps:
Hantel =15kg pro hantel
Curl= 30kg

trizeps weis ich jetzt garnich

zwischen den sätzen mach ich noch rumpfbeugen für den bauch und rücken

jetzt meine frage:
wie splitte ich meinen trainingsplan am besten.
mein problem ist das ich nich in nem profesionellem gym trainiere sondern zuhause.hab ne bank,hanteln,ne V-curlstange und genügend gewichte

deshalb wäre ich sehr froh wen man mir nur tips geben würde für übungen die ich auch zuhause machen kann oder man einfach meinen schon vorhanden plan best möglich splitet und nur wen nötig erweitert

besten dank
euer dogodio

**Eisensklave** · 13.03.2008, 18:23

Besorge Dir doch noch eine Langhantelstange und orientiere Dich dann am WKM-Plan. Da ist alles drin, was bei Deinem jetzigen Plan fehlt und Du brauchst auch nur drei Übungen. Und er wirkt

Vor allem Bizeps und Trizeps bis zum Umfallen. Was soll das bringen?

**Onemen** · 13.03.2008, 20:52

Hm,
dein Plan ist nicht so recht ausgewogen.
Besorg dir mindestens ne Langhantel.
Am besten noch ein Rack (am Anfang reichen vielleicht auch
erst mal ein paar Gerüstböcke z.B. für Kniebeuge, Dips)
auf Dauer ist so ein Rack wirklich Klasse

-dir einen richtigen Plan zu machen ist nicht so leicht,
lies dich hier mal etwas besser ein. Wenn du Übungen suchst,
besorg dir das Buch Muskelguide da stehen einige drin.
(kann man als PDF finden)
WKM-Plan ist mit einigen wenigen Hilfsmittel am Anfang zu realisieren.
Wenn die Gewichte aber höher werden und du ans Limit gehst,
brauchst vernünftige und stabile Geräte.
Ich hab mir ein Rack selbst zusammen geschweißt, hat keine 150€ gekostet.
Nur etwas Zeit.
Ansonsten noch viel Spaß beim Training