Trainingsplan - bitte um Verbesserungsvorschläge und Tipps!

[Siesto]

--> habe den TP im Anfängerforum gepostet.

[poX]

hast du keine beine?
eine übung für den unteren rücken fehlt (kreuzheben, hyperextensions), sowie eine weitere rückenübung.

edit: anstatt 2 übungen für die vordere sculter könnte man auch noch eine für den hinteren delta einbauen.

[Psycho_cowboy]

Hallo BBler!

Würde mich über Verbesserungsvorschläge bzw. eure Tipps freuen.

3er Split

Montag

Brust:

4 Sätze Bankdrücken 10/8/6/4 Wdh.
3 Sätze Schrägbank 10/8/6 Wdh.
3 Sätze Fliegende 12/10/8 Wdh.

Bizeps:

4 Sätze LH. Curls 10/8/6/4 Wdh.
3 Sätze KH. Curls stehend 10/8/6 Wdh.

--------------bissel viel! warum nicht Brust,Trizeps?------------

Dienstag: PAUSE


Mittwoch:

Schultern:
3 Sätze KH Frontheben 10/8/6 Wdh.
3 Sätze LH Frontdrücken 10/8/6 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 10/8/6 Wdh.

Bauch:
3 Sätze Situps 12/10/8 Wdh.
3 Sätze Beinheben 12/10/8 Wdh.

------------seit wann braucht man 3 Sätze für die kleinen Schultern?-----
Donnerstag:PAUSE


Freitag:

Rücken:
4 Sätze enge Klimmzüge bis Muskelversagen.
4 Sätze KH. Rudern 10/8/6/ Wdh.

-------kh rudern ist shize! - weg! Kreuzheben , vorgeb. Rudern!!------

Trizeps:
4 Sätze Dips 12- 6 Wdh.
4 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug 10/8/6/4 Whd.


Ist der TP so ok?



DANKE IM VORAUS

ich würd lieber Trizeps mit Brust trainieren, da du eh
Dips machen willst, passt das doch wie der A.rsch auf´n Eimer![/b]