Mein Trainingsplan + Tipps und Hilfe von euch bitte!

[Rabid Wolverine]

Trainingstag 1 (MO & DO)
Bankdrücken (Gerät) 3x12
Butterfly (Gerät) 3x12
Klimmzüge 3xmax. (ich schaffe nicht mehr wie um die 5)
Rudern (Gerät) 3x12
Schulterdrücken (Gerät) 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Kurzhantelcurls 3x12


Trainingstag 2 (MI &SA)
Beinpresse (Gerät) 3x12
Beinstrecken (Gerät) 3x12
Wadenheben (Gerät) 3x12
Bauchmaschine (Gerät) 3x12
SitUps 3x30


Da ich an Trainingstag 2 weniger Übungen habe als an Trainingstag 1 würde ich gerne 30-45 Minunten Intervallcardio machen, um Fett zu verbrennen. Soll ich das nach dem Training machen? Wirkt sich das eh nicht auf den Muskelaufbau aus?

Außerdem: Welche Übungen sollte ich noch in meinen Plan aufnehmen? Was sagt ihr so zum Plan??? Passend? Unpassend?

Jede Art von Tipps ist wilkommen und hilft mir sehr.

Danke!

[PhilippAlex]

Finde deine Aufteilung nicht optimal, da du die Arme eff. in jeder TE trainierst.
Ich mache das im Moment so:

TE1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Seitheben
Trizeps
Bizeps

TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beincurls/ Beinstrecken
Shrugs

[oi!nk]

Ich hab mit der Variante gute Erfahrungen gemacht, geht seit einigen Wochen wieder richtig gut voran:

TE 1
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Trizepsdrücken am Turm

TE 2
Kniebeuge/Kreuzheben (immer im Wechsel)
Klimmzüge
LH-Rudern (wenns nach schwerem Kreuzheben noch möglich ist )
LH-Curls

Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit finde ich nicht so prall, weil ich da nicht bei beiden Übungen 100% geben könnte...

[daboerna]

ich hatte ne lange ne push-pull aufteilung. fand ich auch ganz gut.
also alle drückbewegungen in TE 1 und dann eben die zugbewegungen in TE 2.
meiner sah so aus:
TE 1:
KB
bankdrücken
dips
frontdrücken

TE 2:
KH
Klimmis
Rudern
hintere schulter (war bei mir immer ne schwachstelle, deshalb die iso)

zur not kann noch was für die arme dazu, ist aber nicht nötig. zuviel ist bei der häufigkeit nur negativ

greetz

[Die_City_Cobra]

Ähnlich wie oi!nk,

TE1:
BD
Fliegende
Wadenheben
Bizeps
Schultern

TE2:
KH
Rudern
Trizeps
Beincurls

[Rabid Wolverine]

Danke für eure Hilfe. Ich habe den Thread nun editiert, damit ich nicht noch einen eröffnen muss.

Bitte helft mir auch dieses Mal wieder weiter. Danke.