brauche euren rat

**xnave** · 26.03.2008, 23:02

hallo
habe sonst immer einen 2er split gemacht aber jetzt umgestellt auf ein 3er
mo-mi-fr

mo:brust,trizeps,bizeps

mi:schulter,rücken

fr:beine,arme ?

welche übungen würdet ihr machen bzw nehmen für die muskelgruppen
ich trainiere zu hause nicht im studio aber habe ne große bank wo man vieles machen kann sz stange hanteln usw langhantel auch alles vorhanden

mache momentan folgende übungen

brust: kh bankdrücken,kh fliegende,butterfly
trizeps: einarmiges trizepsdrücken,dips,kickbacks
bizeps:hammercurls,bizepscurls
schulter: frontheben,seitheben,nackendrücken sz,nackenheben
rücken:latziehen bzw klimmzüge eng weit,kreuzheben
beine:kniebeugen,wadenheben

**Kuldren** · 26.03.2008, 23:04

Was willst du jetzt wissen?
Hab ich irgendwie gerade verpeilt.
Falls du nen Plan brauchst:
->Forensuche.

**xnave** · 27.03.2008, 01:48

ne ich suche keinen plan hab ja einen
meine wegen den übungen ob die ok sind oder tauschen mit was anderem?

**Sasin** · 27.03.2008, 03:28

bin grad bissl zu müde um genau übungen zu korrigieren oder zu kritisieren wie auch immer ... wieso trainierst du nich einfach nach vorgabe ? gibt doch so schöne fertige pläne im forum

von den splits halte ich halt sehr wenig ( brust bizeps trizeps )
und teil ma das "volumen" mehr auf ... also für beine is ja n witz wiewenig du da machst , für die großen muskeln machste anscheinend weniger

rücken würd ich evtl auch andere übungen dazunehmen

wie gesagt...schau dich ma lieber um und nehm evtl ein WKM plan is ja auch 3er sache

ps was soll man unter "beine arme" verstehen? nochma arme tri bi ? oder wie

**xnave** · 27.03.2008, 13:37

ja ok mir gefällt das selber auch nicht trainiere auch nichtso habs diese woche mal ausprobiert fands nicht gut arme gleichzeitig

brust,trizeps

schulter,bizeps

rücken,beine

trainiere ich normal

aber welche übungen sollte ich mit hinzufügen noch oder entfernen?

**Slater1** · 27.03.2008, 13:55

rücken beine an einem tag?
na dann viel spass

unterteil mal lieber brust-rücken-beine, die solltest wenn schon split an unterschiedlichen tagen trainieren, dazu kannst du die kleineren muskelgruppen hinzufügen wie arme usw

**xnave** · 27.03.2008, 16:50

ok dann mach ich es eben so

brust,trizeps

rücken,bizeps

beine,schulter?

**Manoah** · 27.03.2008, 21:39

Zitat von xnave

ok dann mach ich es eben so

brust,trizeps

rücken,bizeps

beine,schulter?

Beine und Schultern sollte man eigentlich nicht zusammen trainieren, warum nicht einfach die Schulter in vordere und hintere aufteilen und auf die beiden ersten Trainingseinheiten verteilen?