Wer Hat Womit Abgeommen????

[TS5000]

HEY leutz hier darf jeder mal schreiben womit er die meisten gewichtsenkenden erfolge gehabt hat............

[WuzzlaKing]

Keine wirkliche low Carb Diät sondern hab mal ne Weile die Carbs, so gut wie ich konnte weggelassen und ja...

[kingknopa]

hi,

mit Low Carb hab ich es auch weit gebracht.

[Tim1987]

Kaloriendefizit.......

[diskuswerfer]

Denke ich auch. Ich bin auch von schlechter Ernährung auf normale Mischkost mit viel Obst umgestiegen. Allerdings habe ich schon EW leicht erhöht und KHs etwas reduziert, allerdings nicht radikal. Habe jetzt schon von 100K auf 93K abgenommen. Ich will noch 2-3K runter.

Habe so 500 Kalorien Defizit(so geschätzt). Ich überschlage das immer so.
1-2 mal pro Woche mache ich einen unsauberen Refeed.(einfach fressen , aber auch nicht zu extrem.

Für mich reicht das. Ich will ja nur ordentlich sichtbare Bauchmuskeln mit ner passablen Defi. Für MR O reicht ein Programm wie meines natürlich nicht.

[herber]

1) Eiweiß stark hoch geschraubt
2) Kohlenhydrate stark runtergeschraubt - aber nicht ganz gestrichen
3) Fett leicht runtergeschraubt - vermehrt aus Nüssen und Fisch genommen
4) moderates Kaloriendefzit (ca. minus 500-600 kal)
5) HIT Training
6) HIT Cardio
7) ein Refeedtag in der Woche mit allem was schmeckt .
8) eine Stunde mehr Schlaf als sonst

Eigentlich ganz einfach

[Camphari]

100km Mountainbike/ Woche und fressen so viel ich will
8kg in 4 Monaten.

[TobStar]

Was bezeichnet ihr als LowCarb das sieht ja jeder n bisschen anders. Also wieviel gramm KH waren das am Tag ? Mit oder ohne den KHS ausm PostWorkout drink ?

[AD26]

[QUOTE=TobStar]Was bezeichnet ihr als LowCarb das sieht ja jeder n bisschen anders. Also wieviel gramm KH waren das am Tag ? Mit oder ohne den KHS ausm PostWorkout drink ?[/QUOTE


mit pwn ca 130-150 alles was weit darüber liegt is für mich kein low carb mehr.wobei es da auch immer auf die jeweilige gewichtsklasse ankommt

[Horrox]

800-1000 kcal Defizit
- additional protein / 500-1000g Quark + gute normale auch EW reiche Kost
3-4 die Woche hartes Training, 4-8 Wdh. max Gewichte
2 WOche Football
hin und wieder gejoggt...

ca 20 kg in 3-4 Monaten