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[boete]

Hallo


Daher ich in einer Gegend wohne wo sich Bambi und Eichhoernchen Gute Nacht sagen, habe ich leider keine Auswahl an div. Trainingsaanlagen.

Die Geraete sind kompl. von der Firma Nautilus, hier einige Beispiele - http://www.nautilus.com/nautilus_bra..._equipment.jsp

Bisher habe ich mich auf das Personal verlassen, jedoch wiedersprechen die sich serh haeufig was Trainingseinheiten usw. betrifft, deswegen wollte ich den WKM Plan benutzen.

Mein Problem sind Kniebeugen und Kreuzheben. Habe schon in etlichen Threads gesucht, leider jedoch keine passende Antwort gefunden. Mir ist zu 100% klar das es keinen Erastz wie die 2 o.g. Uebungen gibt, jedoch muesste es doch Uebungen geben die diese "annaehernd" ergaenzen. Leider fehlt mir die Erfahrung, eventuell weiss hier wer Rat?

Es sind keine freien Gewichte in diesem Studio, lediglich ein modi wie dieses Geraet:
http://img391.imageshack.us/my.php?i...6577569jn9.jpg

Diese Markierungen sind Fuhrungsschienen... entweder stelle ich mich doof an, oder es ist wirklich so das mit der Fuehrung diese 2 Uebungen nicht moeglich sind.


Meine Daten sind:
26 Jahre Alt
200 cm
108 KG

Diese Fotos sind bereits 1 Jahr alt, somit sparrt euch die Sprueche aka "einen kalten Winter ueberlebt der nicht"

http://img138.imageshack.us/my.php?image=bnmcbzc7.jpg
http://img241.imageshack.us/my.php?image=img0117la6.jpg

Werde demnaechst die Gegenwaertigen Bilder machen und euch Hochladen.


Danke euch jetzt schon fuer die Hilfe.

lg Beat

[Manoah]

[...]Es sind keine freien Gewichte in diesem Studio, lediglich ein modi wie dieses Geraet:
http://img391.imageshack.us/my.php?i...6577569jn9.jpg
[...]

Das ist doch ein ganz "normales Rack" an dem du auch Kniebeugen machen kannst...

Und so etwas gibt es bei euch oder nur etwas ähnliches?

Die geführte Übung die am nächsten von der Effektivität her an Kniebeugne rankommt ist Hackenschmidt-Kniebeugen.


Vielleicht solltest du mal darüber nachdenken das Fitnessstudio zu wechseln.

[boete]

Vielleicht solltest du mal darüber nachdenken das Fitnessstudio zu wechseln.

Das naechste Center ist ca. 45 min Fahrzeit entfernt. Das geht leider nicht.

[Manoah]

Dann leg dir ein vernünftiges Home-Gym zu oder aktzeptiere, dass du in deinem Fitnessstudio nicht weit kommst.

[N3ckBr34k4]

Das ist doch ein ganz "normales Rack" an dem du auch Kniebeugen machen kannst...

Und so etwas gibt es bei euch oder nur etwas ähnliches?

Die geführte Übung die am nächsten von der Effektivität her an Kniebeugne rankommt ist Hackenschmidt-Kniebeugen.


Vielleicht solltest du mal darüber nachdenken das Fitnessstudio zu wechseln.

Ich denke er hat im Studio nur ne Multipresse weil er von "geführt" spricht. Er wird nur das Rack mit der Multi vertauscht haben, sieht ja auch ähnlich aus.

[Manoah]

Ich denke er hat im Studio nur ne Multipresse weil er von "geführt" spricht. Er wird nur das Rack mit der Multi vertauscht haben, sieht ja auch ähnlich aus.

Hmmm....das macht Sinn

[Dr4ke]

Kannst doch an der Multipresse auch Kniebeugen machen...wenn die Führung tief genug geht, bei nem 2 Meter Mensch sollte es aber gehen ^_^

Wie du Kreuzheben mit Geräten Kompensieren sollst weiß ich auch nicht. Vielleicht Hyperextension für den Unteren Rücken dann hast du den schonmal drin, ansonsten keine Ahnung.

[kleberson]

Habt ihr auch keine Kurzhanteln?
Wenn doch, dann mach Farmer-Walk, kommt KH imo am ähnlichsten.

In der Multipresse kannst du hervorragend Frontkniebeugen machen, da platzen dir die Quads!

[derphysiker]

Warum ist der Farmers Walk dem Kreuzheben ähnlich?

Doch nur in dem Moment (ein wenig) wo ich die Gewichte anhebe.

[kleberson]

Warum ist der Farmers Walk dem Kreuzheben ähnlich?

Doch nur in dem Moment (ein wenig) wo ich die Gewichte anhebe.

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!