Nahrungsmittel für Refeedtage

[acbb]

hallo leute!

da ich vor lauter quer verstreuten infos fast werde,

würde ich gerne hier noch mal einen thread stehen haben, in dem sachen mit viel KH und sehr wenig bis garkein fett genannt werden!

aus zykos post habe ich schonmal:

- gummibärchen, götterspeise und andere hi-sugar gelatineprodukte.
- mezzo mix oder andere zuckerhaltige getränke, profis lösen darin noch dextrose oder maltodextrin.
- brötchen mit gelatine.
- alles fettfreie, was der bäcker hergibt. (brez'n z.b.)
- kartoffeln, reis, nudeln (aber ohne fettige sauce!).
- pre/post workout nutrition in wasser.
- eventuell putenfleisch um ein bisschen eiweiß abzustauben, aber fettfrei zubereitet



ps: ist mezomix was besonderes, das es genannt wird? oder tuts auch ne simple cola (kein light?),

[Falk333]

oder nimm noch Säfte
z.b Bannanen saft(54kcal auf 100ml)(und 3-4Lieter kannst ja davon schon trinken dazu noch etwas mit zucker das ganze kcal reicher machen.....

ansonsten isst kannst du den ganzen tag Brötchen mit Honig/Marmelade essen(ohne butter!)

[chillsolutions]

Alles, was kein Fett und wenig Eiweiß hat.
In Deutschland gibt es doch aufgrund der Anti-Fett-Bewegung weiß Gott genug fettfreie bzw. -reduzierte Produkte, die das auch noch ganz groß auf ihren Verpackungen bewerben....einfach mal aufmerksam durch den Supermarkt gehen.
hier ncoh ein guter Link:

einfach für Fett weniger als 2g oder ähnliches eingeben und du hast eine ganze Liste von fettfreien bzw. fettarmen Lebensmitteln
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...ves/search.htm

[rantanplan]

Wenngleich ich mir während der Ladetage einiges an Haushaltszucker einwerfe, würde ich die Zufuhr von Saccharose (sprich Mezzo-Mix, Cola, Fanta ect.) aufgrund des hohen Fruktosegehaltes auch nicht übertreiben.

[acbb]

ok, danke schonmal!

das mit der lebensmitteldatenbank habe ich schon gemacht, wollte aber nichts falsches konsumieren...



was haltet ihr von dem grundgerüst (habe da mal wahllos zusammengestellt):

über den tag verteilt:


500g roggenbrot
950kcal
5g fett
190g carbs

200g konfitüre
500kcal
0,4g fett
120g carbs

1,5 liter cola
EDI
700kcal
150g carbs

200g gummibärchen / lakritze (da bienenwachs als geliermittel)
800kcal
1,8g fett
160g carbs

pudding 500g
3,5g fett
1700kcal
400gcarbs

reis 100g
0,7fett
350kcal
75g carbs

+ketchup 25g - 25kcal

rosinen 50g
150kcal
0,3fett
30g carbs

salzstangen 250g
900kcal
1,2fett
170 carbs

traubenzucker ca 30g
30g carbs
130kcal

1 dose thunfisch
ca 200kcal

apfel 50g
0,2fett
25kcal



dazu dann noch ca 3 liter wasser...

komme damit auf ca:

EW: 100g (ca 1,1g/kg KG)
KH: 1200g (ca 13g/kg KG)
Fett: ca 13g (0,14g/kg KG)
gesamtkalorien: um 6000 (gesamtumsatz ca 3000kcal)


passt das so? kommt mir echt richtig komisch vor...

kann dieses "fressen" auch nach hinten los gehen?

hat man da nach dem aufladen im train einen besseren pump?


danke!

[chillsolutions]

kann auch nach hinten losgehen, aber nur wenn du die regeln nicht beachtest bzw. viel zu oft refeedest und dabei viel zu viel isst

so sollte das aber klappen

[acbb]

ok,

ich möchte die nächsten monate ca 5kg fett verlieren und dabei muckis behalten (aufbauen)...

ich hatte mir gedacht, dass ich 3 tage diäte und ein tag refeede... oder sollte ich länger diäten?

an den diättagen werde ich mich zwischen 1500 und 2000kcal aufhalten... dabei achte ich darauf, dass ich 1,5g/kg proteine zu mir nehme...

und am refeed-tag wie gesagt knappe 6000kcal...

[abstauber1]

wie hoch ist denn dein kfa? die anzahl der reffeds hängt davon ab

[Bullzeye]

acbb bist du moslem? Wenn ja, dann würde ich die Gummibärchen nicht essen! Und gelantie Zeugs auch nicht!

gruß Bullzeye

[acbb]

acbb bist du moslem? Wenn ja, dann würde ich die Gummibärchen nicht essen! Und gelantie Zeugs auch nicht!

gruß Bullzeye

ja bin ich!

ich esse auch, wie du oben sehen kannst keine tierische gelatine (schon seit ca 15jahren)! sondern nur geliermittel auf pflanzlicher basis: zb agar agar oder bienenwachs...
da gibt es beim marktkauf genug auswahl, soweit ich weiß mindestens 3-4 sorten... kostet 1,3kg ca 5,50€,

aber danke, dass du mitdenkst



ps: mein KFA liegt zZ recht hoch... ich würde sagen, etwa um 18-20%!