Defi + Refeedtage

[Ramml]

Ich habe nun nach einer längeren Massephase bei welcher ich mich auf Mittlerweile 84kg hoch gearbeitet habe dazu entschieden schön langsam zu einer "Freibadtauglichen" Figur zu kommen....

Daher möchte ich in wenigen Wochen mit einer Defi mit einen kcal Defizit von 200 - 500 fahren

Meine Frage dazu... sind die Refeedtage wirklich so gut wie man sagt?...

Und verstehe ich einen Refeedtag auch richtig: Ein Tag an dem man wieder normal oder sogar mehr ist... damit der Körper glaubt der Grundumsatz sei nicht gesenkt worden...

Wie oft soll ich Refeeden??? reicht 1 mal pro Woche

mfg

Ramml

[trainingsjunky]

bei so einem kleinen defizit brauchst keine refeeds, bringts nicht wirklich
mach ein defizit von 1000kcal/tag und jeden 3-4 tag einen refeed.

dann aber nur KHs und 2g Eiweiß/kg, und auf gar keinen fall fett!!!!

[Sculpture]

ich als diät-junkie mach das so.
woche 1-4 hat ich defizit 800kcal-1000kcal, dann ein refeed mit 3500kcal
jetzt woche 5-8 werd ich ein defizit von 1000-1200kcal haben und ein refeed mit 4000kcal(weil es mir nicht möglich ist, öfters zu refeeden. mach jetzt samstag und könnte noch sonntag, aber das würd nix bringen)
würd ich sonst mal mit 2probieren, aber ich fahre noch ganz gut mit einem.

[FatalError]

Die Kalorien um 1000 runterschrauben !?! Ich wünsche euch viel Spass beim zusehen,wie eure Muskeln schrumpfen !

[trainingsjunky]

du hast das prinzip der refeed-tage anscheinend nicht ganz kapiert....

[susan88]

Die Kalorien um 1000 runterschrauben !?! Ich wünsche euch viel Spass beim zusehen,wie eure Muskeln schrumpfen !

Ich senks sogar auf 500-1000cal und s funzt.

[Ramml]

@Susan88 wie oft legst du Refeedtage ein???