Aufbau der Muskellatur und Abbau des Gewichtes

[-Spike-]

HALLO,

Versuche gerade eine Diät anzufangen das heißt wenn man es denn so nennen kann. Denn ich esse am Tag nur noch eine Mahlzeit höchsten und die in einer kleinen Portion. Dabei gehe ich noch jeden Tag zum Training damít meine Muskelstruktur so weit es geht erhahlten bleibt und um Natürlich auch (AUFZUBAUEN).

Meine Frage wäre ob ihr mir helfen könnt zu erfahren was ich verbessern beziehungsweise zum Aufbau ändern muss.
Ich würde mich auch freuen wenn Ihr allgemeine Tipps geben könnt oder von Erfahrungen sprecht.

[Bus4ido]

HALLO,

Versuche gerade eine Diät anzufangen das heißt wenn man es denn so nennen kann. Denn ich esse am Tag nur noch eine Mahlzeit höchsten und die in einer kleinen Portion. Dabei gehe ich noch jeden Tag zum Training damít meine Muskelstruktur so weit es geht erhahlten bleibt und um Natürlich auch (AUFZUBAUEN).

Meine Frage wäre ob ihr mir helfen könnt zu erfahren was ich verbessern beziehungsweise zum Aufbau ändern muss.
Ich würde mich auch freuen wenn Ihr allgemeine Tipps geben könnt oder von Erfahrungen sprecht.

eine mahlzeit ist viel zu wenig ..erstrecht um muskeln zu erhalten.dein kcalbedarf sollte bei etwa 300-500 kcal im minus sein und die stickstoffbilanz sollte positiv sein (mindestens 2-2,5 gr eiwess/kg gewicht).selbst dann ist fraglich,ob du aufbaust.

[ent0n]

Bei positiver Stickstoffbilanz baut er definitionsgemäß auf, egal wieviel Eiweiss er gegessen hat.

Ansonsten essen hauptsächlich ums Training rum.
2g/kg Eiweiss,wenig Fett, Rest KH. 1/4..1/3 vom Eiweiss zusammen mit KH vor+nach Training, restliches über den Tag verteilen. Training hst-like und deine Muckis sind gerettet. Dekondi (SD)=Diätpause.

[basti]

Wenn er es richtig anstellt, wird er nicht nur seine Muckis retten, sondern noch welche draufpacken. Ich ernähre mich überhaupt nicht mehr hyperkalorisch und bau trotzdem auf. Fett werden muss bei einer "Massephase" keiner mehr. Dieses Märchen sollte man endlich aus der Welt schaffen.
Echte Sportler sind immer fuckin ripped. Auch in der off-season.

Grüße
Basti

[ent0n]

Fett werden muss bei einer "Massephase" keiner mehr. Dieses Märchen sollte man endlich aus der Welt schaffen.

Erzähl' das dem armen Lyle Mc Donald...aber nimm ihm vorher die Schnürsenkel ab