Ernährung? Eiweiß? ahh!

[yougetwhatyouwant]

edith ist blond.

[Iulius]

normalerweise sagt die faustregel 2gramm Eiweiß je KG Körpergewicht.

Das ist in deinem Fall aber nicht unbedingt nötig wenn der größte Teil Fett ist.
D.h. mit 200g in der Richtung solltest du auch hinkommen.



Der Plan ist garnicht mal SO schlecht, aber es fehlen dann doch ein paar Muskeln dadrin.

Kannst dir ja mal den WKM Plan ankucken : KLICK


Du darfst eben nicht zu viel Muskelaufbau während einer derartigen Radikaldiät erwarten.

Bei 33kg auf 7 Monate = mehr als 1 Kilo pro Woche wäre es schon gut wenn du deine Muskeln erhalten könntest.


Ließ dich auch ruhig mal hier im Abspeckforum ein über die Ernährungsformen.

Bin mir nämlich nicht sicher wie du das hälst mit der Diät. Einfach nur Kcal reduzieren ist sicher nicht der beste weg.

[drawntogether]

in mir nämlich nicht sicher wie du das hälst mit der Diät. Einfach nur Kcal reduzieren ist sicher nicht der beste weg.

Ein Kcal Defizit ist natürlich die Grundlage um abzuspecken.
Desweiteren macht er ja auch Cardio wie oben beschrieben.
Ich rate zu einer strickten Ernährungsumstellung , angepasst auf den Grund/Leistungsumsatz mit einem Defizit von 500Kcal!

Ich denke im Vordergrund sollte momentan noch das Abnehmen stehen, 2. rangig der Muskelaufbau stehen was sich beides zusammen eben nur schwer vereinbaren lässt.

Zur Ernährung :

Sie sollte folgendermaßen Aussehen

> 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag bestehend aus :

- fettarmen Fleischsorten ( Pute,Hühnchen,Truthahn..), Fischsorten ( hier nicht
unbedingt auf fettarme achten, denn in einigen sind wertvolle OMEGA-Fett-
säuren enthalten)
- Magermilchprodukte
- wertvolle Fette aus Pflanzlichen Ölen
- Vollkornprodukte
- ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser den ganzen Tag über
- nach dem Training Dextrose in kleiner Menge in Form von Traubensaft

Zur genauen Aufteilung von den Nähwerten schreib ich nach der Arbeit was!

Ach gibt so viele Tips , bin sau müde und meine Laune ist auf Grund davon, das ich jetzt arbeiten darf dementsprechend.

Verurteil mich also nicht, sind nur Tipps.

mfg drawn2gether

[jan-otto]

normalerweise sagt die faustregel 2gramm Eiweiß je KG Körpergewicht.

Wessen Faustregel? Kannst du das belegen? Quelle?

Ich habe sowohl in Fachliteratur, Wikipedia als auch von einer befreundeten Ernährungswissenschaftlerin gegenteiliges erfahren.

0,8 - 1,5 gr Eiweiss pro KG Körpergewicht sollten am Tag ausreichen. Eine erhöhte Eiweissaufnahme wirkt dagen sogar schädlich. Argumentation kann ich momentan leider nicht wiedergeben, werde sei nochmal fragen.

[AD26]

Wessen Faustregel? Kannst du das belegen? Quelle?

Ich habe sowohl in Fachliteratur, Wikipedia als auch von einer befreundeten Ernährungswissenschaftlerin gegenteiliges erfahren.

0,8 - 1,5 gr Eiweiss pro KG Körpergewicht sollten am Tag ausreichen. Eine erhöhte Eiweissaufnahme wirkt dagen sogar schädlich. Argumentation kann ich momentan leider nicht wiedergeben, werde sei nochmal fragen.

schwachsinn und das es schädlich sein soll, ist längst wiederlegt. gesunde nieren und genug flüssigkeitsaufnahme natürlich vorausgesetzt

[ThePump]

Wessen Faustregel? Kannst du das belegen? Quelle?

Ich habe sowohl in Fachliteratur, Wikipedia als auch von einer befreundeten Ernährungswissenschaftlerin gegenteiliges erfahren.

0,8 - 1,5 gr Eiweiss pro KG Körpergewicht sollten am Tag ausreichen. Eine erhöhte Eiweissaufnahme wirkt dagen sogar schädlich. Argumentation kann ich momentan leider nicht wiedergeben, werde sei nochmal fragen.

Darüber gibt es einen aktuellen Fred von vegan-muscle (So heißt er, oder?).

@Threadsteller: 2g pro kg Körpergewicht sind ein guter Richtwert.

Die Hauptsache bei der Reduktion des KFA ist insgesamt ein Kaloriendefizit, das nicht zu groß sein sollte, um die Muskeln zu schonen/schützen.

TP

[jan-otto]

schwachsinn und das es schädlich sein soll, ist längst wiederlegt. gesunde nieren und genug flüssigkeitsaufnahme natürlich vorausgesetzt

Dann beleg den Schwachsinn doch mal! Hier wird so viel gemutmaßt...

[AD26]

http://www.freynutrition.de/Hoher_Pr...ren_nicht.html

bitte sehr

[jan-otto]

http://www.freynutrition.de/Hoher_Pr...ren_nicht.html

bitte sehr

Danke für die Quellenangabe, so ist das Glaubhaft.

[Iulius]

Ein Kcal Defizit ist natürlich die Grundlage um abzuspecken.

Das ist schon klar, aber die reine angabe eines Defizits von z.b. 500kcal am Tag führt zu nichts.

Denn wenn sich das dann beispielsweise nur aus magerquark und zuckerwatte zusammensetzt wäre das wohl kaum effektiv für seine Ziele.

33kg in 7 monaten hört sich nunmal nach radikaldiät an wo am ende auch keine Muskeln mehr übrig bleiben.