Brauche einen Super Trainingsplan

[Alex3000]

Hallo,
brauche nun hilfe, habe kaum noch Zeit für training.
Höchstens 2-3 mal die Woche und ich möchte einen, der auch Sinn hat und Muskelaufbau bringt,
zur verfügung habe ich eine Hantelbank, mit beinanhang und ablage für LH Stange.Wichtig ist auch, dass es nicht so lang dauert.

Hoffe es kommt was bei raus.

Danke
im vorraus

[ThePump]

Bist ja erst 5 Jahre hier.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

TP

[Alex3000]

ja aber langsam fällt mir nichts mehr ein, ist nurnoch langweilig geworden.
ich würd ja am liebsten 2 tage und dann die ganzen muskelgruppen in die 2 tage bringen.

Schultern/Rücken/Brust
Arme/Beine

Bauch und Nacken nebenher.

Was wäre denn hiermit :

Schulter, Brust und arme am ersten Tag
und Rücken und Beine am 2ten ????

Und dann gehts halt weiter, wieviele Übungen und WH.

[dennis79]

Bei zwei Mal pro Woche geht eigentlich nur GK oder 2er...

Such dir mal was aus, dann bastel ich gern mit.

[Dok91]

Oh ja, bei der Bastelstunde würde ich auch mitmachen

Wenn du aber sagst, dass es nicht so lange dauern soll, dann empfehle ich dir den 2er Splitt. Ein paar Beispiele:

- Den WKM Plan
- TE1: Kreuzheben/Klimmzüge/LH-Rudern/Beinheben
TE2: Bankdrücken/Dips/Frontdrücken/Kniebeugen
- TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/Dips oder Frenchpress
TE2: Kreuzheben/Seitheben/LH Curls

[dennis79]

Oh ja, bei der Bastelstunde würde ich auch mitmachen

Wenn du aber sagst, dass es nicht so lange dauern soll, dann empfehle ich dir den 2er Splitt. Ein paar Beispiele:

- Den WKM Plan
- TE1: Kreuzheben/Klimmzüge/LH-Rudern/Beinheben
TE2: Bankdrücken/Dips/Frontdrücken/Kniebeugen
- TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/Dips oder Frenchpress
TE2: Kreuzheben/Seitheben/LH Curls

Der WKM-Plan ist ein Ganzkörper Plan.

Pull/Push wäre aber auch eindeutig meine Empfehlung gewesen.

Nach KISS Prinzip (Keep it simple and stupid):
TE1: Kreuzheben, Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langanhtel-Curls
TE2: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, French Press

[Alex3000]

ein 2er split wäre wohl richtig.
nur vermisse ich die standard übungen, für bizeps,trizeps.
können wir die da auch noch unterbringen ?
Soll ja trotzdem muskeln aufbauen.
Gut dann bastelt mal ein bisschen,bin gespannt, was dabei rauskommt.
danke

[chrissl]

ein 2er split wäre wohl richtig.
nur vermisse ich die standard übungen, für bizeps,trizeps.
können wir die da auch noch unterbringen ?
Soll ja trotzdem muskeln aufbauen.
Gut dann bastelt mal ein bisschen,bin gespannt, was dabei rauskommt.
danke

Ich bin ja immer begeistert, wenn leute 5 jahre dabei sind und solche statements bringen...

z.b. kein bizeps:

*hust* Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmis, Military Press *hust*

da wird dein bizeps überhaupt nich traniert bei diesen übungen... nein.
tssss

[stef_00X]

Naja, wenn er schon etwas "größer" ist, dann sind Iso's garnicht so schlecht. Und dafür bietet sich ein 2er Split nicht so wirklich an, besonders wenn es nicht so lange dauern soll.

[ThePump]

z.b. kein bizeps:

*hust* Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmis, Military Press *hust*

da wird dein bizeps überhaupt nich traniert bei diesen übungen... nein.
tssss

Bei Bankdrücken und MP wird der Bizeps auch nicht trainiert.

TP