Trainingsplan ohne Bankdrücken

[cesky]

Nachdem ich beim Bankdrücken eklatant stagniere, will ich es mal ohne probieren- was haltet ihr von diesem Plan?
Brust/Trizeps
Dips 3x mit max Wdhungen
Fliegende auf der Schrägbank
Cable Cross
Trizepsdrücken 3x
Kickbacks
Trizepsdr im Stehen 3x
Unterarm- Curls 3x
Reverse Unterarm- Curls 3x
Rücken/Bizeps
Latziehen zur Brust weiter Griff 3x
Latziehen zur Brust enger Obergriff 3x
Kabelrudern 3x
Hyperextensionen 3x
Scott Curls 3x
Konz Curls 3x
Reverse Curls 3x
Unterarm- Curls 3x

Beine/Schultern
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Nackendrücken 3x
Butterfly umgekehrt 3x
Nackenheben 4x
Wie ich die Brust effektiv ohne Bankdrücken trainieren soll, bereitet mir die meisten Sorgen

[honfes]

hi, ich hab leider schulterprobleme und habe bei bd auch immer wieder probleme bzw stagniere... ich komme am besten mit kh-bd weiter, ist der beste ersatz. dips sind natürlich auch gut. würde aber statt fliegende und kabelcrossover zu machen lieber eine der beiden übungen mit kh oder lh schrägbankdrücken ersetzten.in zwei trainingseinheiten u-arm curls ist etwas zu viel, find ich.
außerdem fehlen die großen drei, ohne die ich niemals trainieren würde. sprich kh´wäre besser als hyperex., kb besser als beinpresse, ja und mit der brust mußt du halt experimentieren.

[upspaced]

wie kommst du auf die idee genau das aus deinem training zu streichen in dem du besser werden möchtest??

andersrum wärs sinnvoller - streich alles weg was kraft&regenertionszeit kostet - gebe dem bankdrücken priorität...