Übungen für Zuhause mit einer KH

[Beach6]

Hallo Leute,

Ich habe mal ein Plan zusammen gestellt,
welche übungen man zuhause mit den Kurzhanteln machen kann:

Verfügbare Geräte sind:
2x 18,25Kg Kurzhanteln
1x Klimmzugstange


Mögliche übungen:

Bizeps:
Abwechseln beugen der armes mit handgelenk Drehung und heben der Ellebogen
Abwechseln beugen des armes mit dem Oberschenkel geschütztem Ellebogen
Abwechseln beugen des armes mit der Kurzhantel in “Hammerhaltung“
Armbeugen am Bizeps gerät mit der Kurzhantel “Larry Scout“
Armbeugen mit der Kurzhantel mit Pronierten unterarmen
Strecken der Handgelenke mit der Kurzhantel

Trizeps:
Strecken der Arme mit der Kurzhantel, auf eine Bank liegend
Abwechselndes strecken der arme mit der Kurzhantel
Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen
Abwechseln strecken der arme mit der Kurzhantel, Oberkörper nach vorne gebeugt
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke

Schulter:
Hochstemmen der Kurzhantel im Sitzen
Hochstemmen von vorn mit Drehung des Handgelenks
Seitlich heben der arme mit Kurzhanteln
Seitwärtsheben der arme mit nach vorne gebeugtem Oberkörper
Vorwärts heben mit einer Kurzhantel
Senkrecht Hochziehen einer Kurzhantel

Brustmuskeln:
Liegestütze
Liegestütze bei höher platzierten Füßen
Liegestütze bei tiefer platzierten Füßen
Bankdrücken mit Kurzhantel
Bankdrücken mit Kurzhantel mit weit offenen Armen
Pull-Over Mit Der Kurzhantel im Liegen

Rücken:
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge Hinter den Nacken
Klimmzüge im Supinierten Unterarmen
Rudern in vorgebeugten Stellung mit einer Kurzhantel
Kreuzheben mit der Kurzhantel


Fachbegriffe:
Pronierten= Handrücken zum Körper
Pull-Over = Hinter den Kopf
Supiniert = Handflächen zum Körper


Welche übungen Schlagt ihr vor?


Gruß

[BlackSabbath]

willst du Masse aufbauen?? Wenn ja entweder Mitglied im Studio werden oder ne Langhantel, Powerrack; Bank (verstellbar), Klimmzugstange und ordentlich Gewichte kaufen....führt kein Weg dran vorbei sorry...

[trialcottbus]

beine:
einbeinige kniebeuge mit der hantel und ner kiste bier.

[Beach6]

Ziel: Masseaufbau

[ThePump]

Kickbacks und Fliegende fehlen noch.

Deine Erklärung der "Fachbegriffe" solltest Du nochmal überdenken.

TP

[BlackSabbath]

In dem Fall: siehe mein Post oben

[ThePump]

In dem Fall: siehe mein Post oben

Damit ist tatsächlich alles gesagt.

Eiegntlich schade um die Mühe der Zusammenstellung der Übungen. Aber da kann man nichts machen.

TP

[Beach6]

Ich find ist alles drinnen
was feht den

[ThePump]

Kreuzheben und Kniebeugen sind mit Kurzhanteln (praktisch) nicht möglich.

Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken sind gut machbar. Dips wären ja auch mit Langhantel nicht möglich.

Aber die wichtigsten beiden Übungen erfordern einfach eine Langhantel.

TP

[r00f]

KH geht mit KHs auch gut.... Warum soll das nicht gut gehen?
Wie wäre es mit Ausfallschritten? Farmerswalk?