Übungen für Zuhause

[Eeyore]

Hi!

Welche Übungen kann ich zuhause machen, ich sollte dazu nicht mehr benötigen als eine Klimmzugstange und einen Teppich...

Klimmzüge, Beinheben, Kniebeugen, Liegestütze, Situps/Crunches.... daran hätte ich gedacht, was gäbe es sonst noch?
Trainieren möchte ich v.a. Bizeps und Bauch.

Aja, ich finde den Foreneintrag "Übungslexikon" nicht mehr... - wo ist der?

Lieben Gruss,
eeyore

[Genocide]

Mit zwei Kurzhanteln mit Gewichten bis mind jew. ca. 20 Kilo kann man schon was machen. Kannst ja bei Bedarf umstecken.
Da sind schonmal für Bizeps und Trizeps gute Grundübungen möglich.
Evtl. auch Bankdrücken mit KH, allerdings brauchts da wohl bald mehr Gewicht... Hanteln sind in jedem Fall eine gute Investition, die ich bisher auch nicht bereut habe. Obwohl ich ins Studio gehe.
Ein _vernünftige_ Klimzugstange macht auch vieles Möglich.
Damit ist man dann schonmal gar nicht so schlecht ausgerüstet.
Nur die Beine lassen sich eher schlecht damit trainieren.
Dazu wäre ne Langhantel mit Gewichten für Kreuzheben und Kniebeugen recht gut geeignet.
Wenn man darauf achtet, dass Lang- und Kurzhantelstange den gleichen Durchmesser haben (30mm), kann man die Gewichte bei beiden verwenden...
Wenn man also partout nicht ins Studio will, kann man auch zu Hause mit relativ wenig Kosten ziemlich viel erreichen.
Aber RHT bleibt einem nie erspart.

[PdSpike]

wenn ich ne woche nicht zuhause bin und keine möglichkeit hab, ins gym zu gehen, dann nehm ich mir nen stabilen rucksack und pack nen paar LH scheiben rein...
je nach übung kann man dann entweder an der schlaufe oben, oder an den grossen riemen je nach übung weiter oder enger fassen
kniebeugen - rucksack auf
kreuzheben - rucksack vorm körper halten
bizeps - anner schlaufe halten
nacken - an den riemen
rudern - halt auch an den riemen, aber dabei sehr eng schnallen
trizeps - überm kopf anner schlaufe
brust - weite LIEGESTÜTZE mit gewicht im rucksack
waden - auch auffen rücken und dan einbeinig auf ner treppenstufe
lat - nen stabilen türrahmen suchen

naja, damit kann man halt alles machen... man könnte meinen ich hab kein gym ... bin aber in einem und zusätzlich homegym.....

[Genocide]

Wenn ich unterwegs bin (Urlaub oder so) und keine Trainingsmöglichkeit habe, dann nehm ich für den "Notfall" immer Expander mit.
Damit lässt sich auch allerhand anstellen.
Es ist zwar kein optimales Trainingsgerät, aber besser als gar kein Training.

[Genocide]

Was man auch noch sehr gerne machen kann, sind schräge Liegestütze.
Ich mach das z.B. an ner Treppe. Beine nach Belieben ein paar Stufen höher lagern als die Arme. Das geht ziemlich auf Trizeps, Schultern, Rücken.