Mein umgestellter TP,....sacht was dazu wenner Lust habt

[DavidK83]

Donnerstags BRUST /// BEINE

30°Schraegbank 5 Saetze
15°Schraegbank 5 Saetze
Flachbank 5 Saetze
Fliegende Einhantel 4 Saetze
Dips 4 Saetze

Beintraining, Waden etwa 10~15 Saetze (keine Lust einzelne Uebung zu beschreiben)


Samstag RUECKEN /// SCHULTERN

Langstange liegend ziehen 5 Saetze ( Klimzuege mit Beinhilfe )
Langstange stehend ziehen 5 Saetze ( vergleichbar mit Rudern)
( Pause mehrere Stunden)
Kopfueber Seitheben auf der Flachbank 5 Saetze
Nachenziehen mit Einhanteln 5 Saetze
Frontheben Langstange 2 Saetze
Frontheben Einhanteln 2 Saetze
Seitheben Einhanteln 4~5 Saetze


Montag TRIZEP

Bankdruecken Enger Griff 5 Saetze
Seilzug 5 Saetze
Dips 4~5

Dienstag Bizep

Langhantel 5 Saetze
Kurzhantel 5 Saetze ( Handgelenk nach ausen gedreht )
Kurzhantel 5 Saetze ( nach innen )


APS

Montags, Mittwochs, Freitags

[PhilippAlex]

Der ganze Plan (fehlen eh die Wdh-zahlen) ist nicht der Hit...

Zuviel Sätze, schlechte Aufteilung (Brust / Beine an einem Tag im 3er Split!), Suboptimale Übungskombination.

Beintraining, Waden etwa 10~15 Saetze (keine Lust einzelne Uebung zu beschreiben)

Discopumper?


Les man die Stickys im Forum klass. Training.

[ThePump]

Beine trainierst Du also zwischen 23 Sätze Brust und 15 Sätzen Waden. Stattdessen hast Du einen extra Tag nur für Trizeps und einen extra Tag nur für Bizeps.

Es fehlt an wichtigen Grundübungen.

Das wird so nichts, David. Konzentrier Dich auf das Wesentliche und lies Stickies.

Warum machst Du nicht WKM?

TP

[pacechris]

Für die kleinsten Muskel jeweils ein extra Tag ...............

Bist schon sooo weit das du noch Klimmzüge mit Unterstützung machen muss, aber dann überall 5 Sätze abreisen ......

Sorry, man soll sich nicht über die Leistung andere Lustig machen, aber dein Plan ist sehr bescheiden.

Stickys lesen!!!!

@ThePump

Ich glaube er meine Beine und Waden zusammen 10-15 Sätze.

[ThePump]

Ja, stimmt. Das kann sein. Macht den Plan dennoch nicht viel besser.

TP

[DavidK83]

ja mal gucken was ihr mit Stigis meint, sind wohl die Themen die in jedem Unterforum als Wichtig markiert sind. oder lieg ich da falsch ?

[ThePump]

Richtig. Stickies.

TP

[PhilippAlex]

Ach Gott, das ist ja sogar ein 4er... Wird ja immer wilder hier...

[DavidK83]

Habe den Plan wie folgt umgestellt.

Donnerstags------ Brust Bizep
Samstags---------- Ruecken Trizep
Montags----------- Schultern Beine

Restliche Tage---- Aps(Bauch) 15~30 Minuten Nonstop..mit kurzen Pausen^^.

Jetzt brauch ich nur noch zu wissen ob bzw warum zuviel Saetze falsch sein sollen.

Wenn jemand sagt 5 ~ 10 Saetze fuer Brust sind besser als 20 oder 30 dann waehre das prima und ich hab weniger zu tuhen, nur eine Erklaehrung die das etwas detailiert erklaert waehre echt prima.

[PhilippAlex]

Hättest du mal die Stickys gelesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819