Donnerstags BRUST /// BEINE

30°Schraegbank 5 Saetze
15°Schraegbank 5 Saetze
Flachbank 5 Saetze
Fliegende Einhantel 4 Saetze
Dips 4 Saetze

Beintraining, Waden etwa 10~15 Saetze (keine Lust einzelne Uebung zu beschreiben)


Samstag RUECKEN /// SCHULTERN

Langstange liegend ziehen 5 Saetze ( Klimzuege mit Beinhilfe )
Langstange stehend ziehen 5 Saetze ( vergleichbar mit Rudern)
( Pause mehrere Stunden)
Kopfueber Seitheben auf der Flachbank 5 Saetze
Nachenziehen mit Einhanteln 5 Saetze
Frontheben Langstange 2 Saetze
Frontheben Einhanteln 2 Saetze
Seitheben Einhanteln 4~5 Saetze


Montag TRIZEP

Bankdruecken Enger Griff 5 Saetze
Seilzug 5 Saetze
Dips 4~5

Dienstag Bizep

Langhantel 5 Saetze
Kurzhantel 5 Saetze ( Handgelenk nach ausen gedreht )
Kurzhantel 5 Saetze ( nach innen )


APS

Montags, Mittwochs, Freitags