nehme kein gramm zu

[vegan muscle]

Wie wäre es mit Angaben wie Körpergewicht und einem Ernährungsplan?

Kaufe dir zwei Töpfe Erdnussmus (500 Gramm) und rühre dort 50 Gramm Eiweiß rein. Da sind über 3000 kcal und dann noch "normal" essen, dann wird sich die Waage bewegen.

Ich gehe aber davon aus, dass du Magermasse zunehmen willst.
Das geht nur durch langsames hochdienen, immer schwerers Eisen heben und eine positive N-Bilanz.

[butterz]

Wie wäre es mit Angaben wie Körpergewicht und einem Ernährungsplan?

Kaufe dir zwei Töpfe Erdnussmus (500 Gramm) und rühre dort 50 Gramm Eiweiß rein. Da sind über 3000 kcal und dann noch "normal" essen, dann wird sich die Waage bewegen.

Ich gehe aber davon aus, dass du Magermasse zunehmen willst.
Das geht nur durch langsames hochdienen, immer schwerers Eisen heben und eine positive N-Bilanz.

danke fürn tipp
p.s bist du sicher das man davon nicht kotzen muss
frage: was ist ne N-Bilanz?

[BlaZn]

danke fürn tipp
p.s bist du sicher das man davon nicht kotzen muss
frage: was ist ne N-Bilanz?

N = Stickstoff

[nextGuy]

Also nochmal... wenn du am Abend zuvor noch 0,9 kg mehr wiegst wie am Morgen kann es wohl kaum am Kaloriendefizit liegen. Das würde ja bedeuten, du verlierst über Nacht fast ein ganzes Kilo. Oder du urinierst fast ein Kilo aus.

[Juleian]

ich denke weitetrhin er uriniert,mastubiert und schwitz 0,9kg über
nacht raus . und wie schon gesagt iss einfach mehr dann nimmst du zu,
aber auch keinen trash essen!

[vegan muscle]

p.s bist du sicher das man davon nicht kotzen muss

Wie kotzen? So ein Topf mit 30 gramm Eiweiß reingerührt ist ein super Nachtisch.

Aber ernsthaft. Masse gibt es nicht vom Fressen (es sei denn du willst fett werden).
Genug Eiweiß, genug Kalorien aus Carbs und Fett und ein langsames hochdienen mit immer schwereren Gewichten.
Wenn du sauber 200 Kg im Bankdrücken 3x10 schaffts, bist du bestimmt kein dünnes Hemd mehr.

[butterz]

Also zuerstmal solltest du den Leuten schreiben was du so isst.
[II]

8.00 Uhr:
100g Haferflocken + 100ml Milch = 400 kcal.
30g Eiweiss + 400ml Milch = 200 kcal.

09.00 UHR:
2 (Roggen) Vollkornbrotscheiben = kcal ? k.A wisst ihr das?
(davon kriege ich immer magen probleme)

12:00 UHR:
schlemmerfilet = 612 kcal

15 UHR:
NE KLEINE MAHLZEIT ca 450 kcal

16: UHR:
100g knusprig gebackene Hafer Taler = 466 kcal. oder ect wallnüsse (von aldi)..

17:00: UHR
100g Thunfisch = kcal 290kcal

19 UHR:
NE GUTE MAHLZEIT VORM TRAINING

22.00 UHR:
30g Eiweiss + 400ml Milch = 200 ckal. (nachm training)

22.30 UHR:
500g Magerquark = 450 ckal.

23.00 UHR:
Reis mit huhn = 430 ckal.

frage: was sind 30g wheY ProteiN in kcal?
und weiss jemand wieviel kcal 1 spiegelei hat?
bzw also 3!?

zusammen ca. 3500 ckal.
mfG

[butterz]

wieivel kcal sollte mal max am tag zu sich nehmen 3000 ?

[Frame77]

soviel bis du zunimmst.