Bewertung von meinem TP

[Dank.]

Moin,

ich würde gerne mal wissen, was ihr von meinem aktuellen Trainingsplan haltet. Mit dem trainiere ich seit ca. 2 1/2 Monaten. Ich würde gerne nach dem WKM Plan trainieren, jedoch konnte ich mich noch nicht dazu bringen das auch umzusetzen

Hier zum Plan, ich trainiere den 3 mal die Woche:

Crunches am Kabelzug 3x12x7,5kg
Bankdrücken 3x12x30kg
Butterfly 3x12x25kg
Rudern 3x12x45kg
Klimmzüge 3x12x25 kg
Dips 3x12x30kg
Scottcurls LH 3x12x12,5kg
Beinpresse 3x12x110kg

[Richi88]

Moin,

ich würde gerne mal wissen, was ihr von meinem aktuellen Trainingsplan haltet. Mit dem trainiere ich seit ca. 2 1/2 Monaten. Ich würde gerne nach dem WKM Plan trainieren, jedoch konnte ich mich noch nicht dazu bringen das auch umzusetzen
wieso nicht?
Hier zum Plan, ich trainiere den 3 mal die Woche:

der plan war nicht zu retten , hier mein vorschlag

Beinpresse, besser kniebeugen
Kreuzheben,Lh-Rudern
Klimmzüge ,Latziehen
Bankdrücken, Dips, Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
(enges BD)
(LH-curls)
Bauch

gruß richi

[Batista123]

also bei einem GK plan ist es wichtig immer 2 alternierende Pläne zu haben....
was hast du gegen wkm... find ich ganz gut, würd aber noch eine iso übung für seitliche deltas reinnehmen.... die kommen meiner meinung nach zu kurz...

[Richi88]

also bei einem GK plan ist es wichtig immer 2 alternierende Pläne zu haben....
was hast du gegen wkm... find ich ganz gut, würd aber noch eine iso übung für seitliche deltas reinnehmen.... die kommen meiner meinung nach zu kurz...

oder aber kh-drücken reinnehmen, was mehr auf die seitlichen deltas geht, als klassichsches frontdrücken, aber eine ungleich höhere mechanische belastung darstellt als seitheben

"also bei einem GK plan ist es wichtig immer 2 alternierende Pläne zu haben.... "
wieso ? sehe ich ehrlich gesagt nicht so

[Dank.]

Ich habe nichts gegen den WKM Plan, es ist nur so das ich den in meinem Studio nicht komplett machen kann, da wir nur eine Langhantel haben und mein Studio mehr auf "Rentner-Fitness" ausgelegt ist. Da wird der Schwerpunkt auf Maschinenübungen gelegt, leider.

[ThePump]

Dann raus da.

TP

[Batista123]

ich hatte nicht so viel erfolg, mit einem einzigen GK plan.... finds halt besser wenn man die pläne abwechselt... aber er kann ruhig mal einen GK ausprobieren... mit der zeit kommt man dann eh drauf ob was anderes sinnvoller ist doer nicht..

und wenn es noch ein anderes studio in deiner nähe gibt, kannst dich dort ja mal umschauen.... freie übungen wären schon wichtig.... aber ansonsten kannst auch mit maschinen was erreichen...

[The Wicker Man]

also bei einem GK plan ist es wichtig immer 2 alternierende Pläne zu haben

Nö!

[Dank.]

Ist denn mein aktueller Plan soweit in Ordnung?

[The Wicker Man]

Crunches am Kabelzug 3x12x7,5kg
Bankdrücken 3x12x30kg
Butterfly 3x12x25kg
Rudern 3x12x45kg
Klimmzüge 3x12x25 kg
Dips 3x12x30kg
Scottcurls LH 3x12x12,5kg
Beinpresse 3x12x110kg

Wenn das der aktuelle ist, ist er subotpimal bis schlecht