Trainingstag splitten

***Dope-Dodo*** · 10.11.2008, 11:57

Wie soll ich in dieser Woche meinen TP splitten?
Geplant sind so um die 10 Einheiten im Fits...

Morgens immer schön Cardio und Nachmittags Pumpen?

Ich will jetzt keine genauen Trainingspläne- nur hören wie es von der Einteilung ganz ist.

Bsp.

Morgens Cardio
Nachm. Brust/Triceps

o.

Morgens Beine
Nachm. Brust Triceps

Ich will ja nicht das ich zu viele große Muskelgruppen am tag gleichzeitig trainiere...

Das Gewichthalte wird eh der größte kampf...

Greetz

**Feel the pain** · 10.11.2008, 12:45

lol.wann willste regenerieren?
wann willste wachsen?
totaler bullshit...

***Dope-Dodo*** · 10.11.2008, 13:08

Was Bullshit?
Was hat Cardio mit Krafttraining zu tun?

**Dr4ke** · 10.11.2008, 13:17

Warum 10 Einheiten? O_o

mach doch lieber 4 die dich richtig Fordern dann brauchst du die anderen 6 Nicht mehr. Was ist denn dein Ziel? Gewicht verlieren? Dann schau mal ins Ernärhungsforum rein und mach ansonsten Cardio. Mal Fahrrad, mal Laufen, mal Stairmaster einfach varrieren und dabei schwitzen. Allerdings gehe ich lieber im Freien Joggen, find ich anstrengender als das schnöde Laufband.

**The Wicker Man** · 10.11.2008, 14:05

Was hat Cardio mit Krafttraining zu tun?

wahrscheinlich mehr als du denkst.

Geplant sind so um die 10 Einheiten im Fits...

Das Gewichthalte wird eh der größte kampf...

Morgens Beine
Nachm. Brust Triceps

Lies dich erst mal ein in das Forum.

Dir fehlen wichtigste Grundlagen.

***Dope-Dodo*** · 10.11.2008, 14:43

Alles klar danke für euer Unverständnis

**BlaZn** · 10.11.2008, 17:04

Cardio-Training kannst du theoretisch jeden Morgen machen, ich würde mich allerdings eher auf jeden zweiten Tag oder weniger beschränken. Optimal wäre das Cardio-Training an trainingsfreien Tagen auszuführen.

Mehrere Einheiten Krafttraining an einem Tag sind nicht zu empfehlen. Im Allgemeinen sollte man genügend Zeit zur Regeneration lassen. Ich würde dir einen 3er-Split empfehlen, wenn du die Muskelgruppen unbedingt splitten möchtest.

Bsp. (3er Split nach Push-Pull-Beine):
Mo. Brust, vordere und seitliche Schultern, Trizeps
Di. Cardio
Mi. Rücken, hintere Schultern, Bizeps
Do. Cardio
Fr. Beine
Sa. Cardio
So. frei

Sinnvoll kann es auch sein, die Brust- und Rücken-TE zu vertauschen, um genügend Zeit zur Regeneration zwischen Rücken- und Bein-TE zu haben.

***DavidK83*** · 10.11.2008, 18:16

Du musst dir schon die Muehe machen deinen kompletten Trainingspan zu beschreiben. Montag bis Sonntag.
Aber grundsetzlich Beine immer an einem Tag alleine trainieren da sie 50% deiner kompletten Körpermuskeln ausmachen, und Cardio auch an einem trainingsfreien Tag.