2er Splitt 4 Mal in der Woche

[freaky91]

@freaky
also wenn du OK /UK splittest dann kannst du es bei der Beineinheit vllt. so machn

4xKB
3xKreuzheben mit gestreckten beine (für Beinbizeps)
2x Beinstrecken
2X Beinbeugen
3X Waden sitzend

4XKH
3X Beinpresse
2X Beinbeugen
2X Beinstrecken
3X waden stehend

Ich hoffe du verstehst die Idee dahinter...is ja auch nur ein Vorschlag

näh die iudee vertshe ich eben nicht?!
find ich Sehr viel 4 sätze KH // KB, danach noch Beinpresse bzw. KH mit gestreckten beinen + strecker ü+ beuger

uiuiui da ist das volumen so hoch wie jetzt im 3er splitt und ich mus das 2 mal die woche machen. Dazu noch waden...da würde ich vom volumen her einiges kürzen...

[The Wicker Man]

Ich würde dir eh raten, nicht 4 mal die Woche zu gehen. Immer einen Tag Pause halte ich bei deinem Plan für sinnvoller.

[freaky91]

Ich würde dir eh raten, nicht 4 mal die Woche zu gehen. Immer einen Tag Pause halte ich bei deinem Plan für sinnvoller.

befründung? -> is doch 2er, also belaste ich U- oder auch O-Körper nach der Einheit eine halbe Woche nicht. Wenn ich jetzt noch das Volumen (möglichst) gering halte und auch nicht unbedingt über dasa Muskelversagen hinaus mit Intensitätstechniken gehe, etc. müsste das doch eig. hinhauen.

will halt einfach mal was neues probieren und neue reize setzen.

Man könnte auch 1 mal u-körper, 2 mal Oberkörpr trainieren, aber dann müsste ich ja KH und KB hinternander machen.

[The Wicker Man]

befründung? -> is doch 2er, also belaste ich U- oder auch O-Körper nach der Einheit eine halbe Woche nicht.

Begründung:

4 mal die Woche bedeutet zwangsläufig ein mal an darauffolgenden Tagen zu trainieren, was mMn schwachsinnig ist, da du eventuell an einem Tag schwer hebst und am nächsten Tag Rücken trainierst. KH ist ja keine Übung nur für Beine und unterer Rücken, sondern Arme, Nacken, Lat etc. sind mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit 24 Stunden später nicht voll arbeitstüchtig. Auch der untere Rücken könnte beim LH-Rudern ein Problem machen.

Deshalb mein Anliegen, höchstens 3,5 mal die Woche zu trainieren, mit anderen Worten immer mindestens einen Tag Pause zwischen 2 TE´s. Neue Reize setzen schön und gut aber schauen, dass du es nicht übertreibst.

[sport LKler]

@ freaky
Du hast aber schon verstanden, dass


Dies als TE1 (UK)
4xKB 6-12
3xKreuzheben mit gestreckten beine (für Beinbizeps) 10-15
2x Beinstrecken 15-20
2X Beinbeugen 15-20
3X Waden sitzend 12-20

Und dies als TE2 (UK)
4XKH 3-6
3X Beinpresse 10-15
2X Beinbeugen 15-20
2X Beinstrecken 15-20
3X waden stehend 12-20

gemeint war alles andere wäre ja auch schwachsinnig..hab das ma als logisch vorausgesetzt, dass man zwischen den beinden UK-Einheiten (einmal mit KB und einmal mit KH) abwechselt!!!!!!!
Wenn dir die 14 sätze immer noch zu viel sind kannst du ja je einen weniger machen. Wobei ich das ok finde vom volumen her.
Ja die idee ist in beiden UK-Einheiten Beuger und Strecker zu trainieren...einmal durch eine Grundübung (KB für Quadtriceps femoris, und KH für Beinbizeps,Gluteus max. ) und dann durch eine "Ersatzübung" (Beinpresse, gestrecketes Kreuzheben (leicht)

[sport LKler]

4 mal die Woche bedeutet zwangsläufig ein mal an darauffolgenden Tagen zu trainieren, was mMn schwachsinnig ist, da du eventuell an einem Tag schwer hebst und am nächsten Tag Rücken trainierst. KH ist ja keine Übung nur für Beine und unterer Rücken, sondern Arme, Nacken, Lat etc. sind mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit 24 Stunden später nicht voll arbeitstüchtig. Auch der untere Rücken könnte beim LH-Rudern ein Problem machen.

GENAU DAS HABE ICH DIE GANZE ZEIT VERSUCHT ZU ERKLÄREN...

ABER ich wollte ihm die Idee mit dem 2er X4 nicht "ausreden" sondern ihm eine mögliche lösung geben (die meiner meinung nach funktioniert)
Daher wenn er es wirklich machen will mit dem 4X die woche (wieso auch immer ) sollte er vllt doch eine andere aufteilung wählen, da sonst an den aufeinanderfolgenden trainingstagen keine volle leistung und v.a keine optimale regeneration möglich ist.
Ich würde dir empfehlen entweder immer 1tag pause zwischen allen einheiten zu machen (ist dann halt nicht mehr 4X möglcih) , dann kannste OK/uK machen oder eine andere aufteilung zu wählen.

[sport LKler]

hier ist noch ein 2er X4 ...vllt. auch ne möglcihkeit
allerdings würde ich auf alle fälle KH noch danzunehmen (statt front-KB)

http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html