mein plan wär cool wenn ihr mal stellung nehmt :)

[freitag20]

hi leute
wär cool wenn ihr mal zu meine trainingsplan stellung nehmt.Vielleicht kann sich der ein oder andere auch insirieren :)
also:
Montag:(beine, trizep, bauch)
Kniebeugen 3 sätze (s)
beinpresse 3 s
beincurls 3 s
beincurls revers (hint.oberschenkel) 6 s
wadenheben sitzend 6 s
wadenheben stehend 3 s

Trizepdrücken 3 s
trizepziehen mit seil 3 s
dips zwischen 2 bänken 3 s

danach ca. 6-9 s bauch

Mittwoch: (rücken, schulter, unt. rücken)

Klimmzüge 3 sätze
klimmzüge eng zur brust 3 sätze
rudern maschine 3 sätze
rudern mit LH vorgebeugt 3 s

Nackendrücken 6 s
Seitheben 3 s
seitheben auf bauch liegend 3 s
schulterrollen 3 s

unt. rücken 3-9 sätze

Freitag: (brust, trizep, bauch)
Bankdr. flach 3 s
flyings negativ 3 s
bankdr. schräg 3 s
flyings schräg 3 s

trizepdr. 3 s
trizepziehen mit seil 3 s
dips zw. 2 bänken 3 s

6-9 s bauch

Sonntag: (schulter,bizep, unt.rücken)
nackendr. 6 s
seitheben 3 s
seitheben auf bauch liegend 3 s
schulterrollen 3 s

scottcurls 3 s
hammercurls 3 s
konzentraionscurls 3 s

6-9 s unt. rücken

danzu:ich mach immer den ersten satz 12 wiederholungen, den 2ten 10 und den 3ten 8
wenn 6 sätze für eine übung dann 12,10,8,8,10,12

[PhilippAlex]

Sehr hohes Volumen, wo ist KH?

[freitag20]

ich mach immer alle 6-8 wochen komplett neue übungen, KH bau ich immer mal ein...
meinst ist zu viel?
hat jemand bessere erfahrungen mit ner niedrigeren wiederholungszahl?

[Handsome]

Wdh min 6 max 12

Volumen runter setzen, pro Übung 3 schwere Sätze..

[groggy]

6-9 s unt. rücken
6-9 s bauch

Hast du sonst nichts zu tun?

Wenn du schon soviel langeweile hast versuchs doch mit 912HST...

[Falk333]

man das Volumen ist echt extrem!

und dabei 2mal Arme pro Woche?

ne da fehlt ganz die Regeneration für die Muskeln!

[freitag20]

wasn HST?
kann mir jemand n gutes buch emfehlen?hab mir jetzt "anaboles training" bestellt ausm shop von hier.