zu viel training ?

[Gr33kstyler]

hallo da ich hier schön öfters gelesen hab von wegen zu viel usw frag ich mal nach...
also

190cm
95kg
28j

7:00 uhr 2 kapseln krea - pro
8:00 uhr protein shake
10:00 uhr 5 - 10 gekochte eier nur das eiklar
oder vollkorn mit kochschinke
oder tunfisch aus der dose
11:30 uhr 400g blutigs rump steak mit gemüse und kartoffeln o. reis und salat
12:30 uhr 5 spiropent, 1 kapsel zink, 2 kapseln testomax (wollte das mal testen
aber irgend wie merk ich das nix von)
15:00 uhr Protein shake
17:00 uhr 2 kapseln krea - pro, 2 kapseln testo max
18:00 uhr Training
22:00 uhr Protein shake 10x aminos

verteilt über denn tag 4 - 6l wasser


so kommen wir nun zum training

mo:
Brust - Bizeps
5 brustübungen
3 bizepsübungen

di:
beine - trizeps
4 beineübungen
4 trizepsübung

mi:
Rücken - Schultern
6 rückenübungen
4 schulterübungen

do:
brust - bizeps

fr:
beine - trizeps

sa:
rücken - schulter


es ist nicht immer so aber ich sags mal so wir kommen auf mindesten 5 - 6 mal die woche

is das zu viel ? naja fahr schon länger so und es tut sich auch was, nur oft etwas schlap aber leigt sicher dran das ich nicht immer ausreichend schlafe.

[Mark83]

meiner Meinung nach viel zu viel und deine Ernährung find ich auch nicht gut. Machst du Diät? Warum so selten Kohlenhydrate? Und warum nach dem Training, wenn man sie gerade braucht, keine mehr?

Also ich wär da auch schlapp wenn ich 12h Schlaf bekommen würde

[imported_Optimus_Prime]

oft etwas schlap aber liegt sicher dran das ich nicht immer ausreichend schlafe.

das wird wohl stimmen, bei dem Plan müsstest ca 28h/Tag schlafen

O viel zuviel, mM reichen 3 Übungen pro MG, und 1x die Woche reicht auch.

[DrFreud]

5 brustübungen, 6 rückenübungen?? wieviele sätze je übung? mmn viel zu viele übungen. die frequenz ist auch zu hoch. 1mal die woche/mg reicht doch.

in der ernährung hast du gar fast keine fette. und nach´m training gibts keine mahlzeit mehr?

beugst und hebst du auch schwer? kann ich mir nicht vorstellen, sonst gehst du ja auf´m zahnfleisch.
vermutl. ´n haufen isos..

mach mal ne woche pause und stell um ... mein tipp.

[WorstCase00]

beugst und hebst du auch schwer? kann ich mir nicht vorstellen, sonst gehst du ja auf´m zahnfleisch.

das kann ich mir auch nicht vorstellen, weil beine und rücken an benachbarten tagen trainiert werden.

und ich kann mir kaum vorstellen, dass ich am tag nach ordentlich beugen beim heben noch irgendwas anständiges zusammen bekomme..

der ganze plan deutet eindeutig auf neujahrs-übermotivaions-anfall hin.

[Mark83]

der ganze plan deutet eindeutig auf neujahrs-übermotivaions-anfall hin.

er fährt schon länger so, richtig lesen

[Gr33kstyler]

Machst du Diät? Warum so selten Kohlenhydrate?

diät nicht wirklich versuch halt sowenig fett wie möglich mit aufzubauen

5 brustübungen, 6 rückenübungen?? wieviele sätze je übung? mmn viel zu viele übungen.
beugst und hebst du auch schwer?

also bei jeder grundübung 4 sätze ansonsten immer 3 (12 - 10 - 8)
bei denn grundübungen geh ich ans absolute maxgewicht
sprich auf der bank 120 - 140
die ersten zwei übungen wenig wiederholungen 12 - 8 viel gewicht und die letzten 2 zum richtig auspauern sprich doppelsätze

der ganze plan deutet eindeutig auf neujahrs-übermotivaions-anfall hin.

richtig bin im neuen jahr richtig motiviert aber der plan steht schon was länger so zumindest von der ernährung und dem trainings aufwand.

[Gr33kstyler]

es ist auch öfters so das wir nach 3 tagen ein tag pause machen

und was ich vorher vergessen hab esse natürlich nach dem training
aber auch nicht viele kh wenn paar kartoffeln

[DrFreud]

also bei jeder grundübung 4 sätze ansonsten immer 3 (12 - 10 - 8)
bei denn grundübungen geh ich ans absolute maxgewicht
sprich auf der bank 120 - 140
die ersten zwei übungen wenig wiederholungen 12 - 8 viel gewicht und die letzten 2 zum richtig auspauern sprich doppelsätze

d.h. du kommst beispielsweise auf mind. 16 sätze beim brusttraining und das ganze 2mal wöchentl..
heftig! wär für mich absolut unmöglich.

[Gr33kstyler]

ich glaub bei mir hat sich der muskel schon dran gehwöhnt wenn das überhaupt geht