Bitte meinen WKM-Plan bewerten

[jack159]

Hallo,
Ich fange die Tage wieder mit dem Traning an und traniere auf Masse.
Ist mein folgender Plan so in Ordnung?

Tag 1:
Kniebeugen 3x 6-8
Wadenheben sitzend 3x 12-15
Rudern vorgebeugt mit LH 3x 6-8
Bankdrücken 3x 8-10
Bizepscurls 2x 8-10

Tag 2:
Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge 3x 8-10
Schulterdrücken mit LH 3x 8-10
Dips 3x 8-10
Crunchs 2x 15-20

Muss ich die Waden überhaupt extra isoliert tranieren, oder werden die bei den Kniebeugen schon genug mittraniert?

[PumpingGeorg]

Muss ich die Waden überhaupt extra isoliert tranieren, oder werden die bei den Kniebeugen schon genug mittraniert?

Kontrahierst du die Waden bei den Kniebeugen?

[jack159]

Kontrahierst du die Waden bei den Kniebeugen?

Was meinst du damit?

[PumpingGeorg]

Was meinst du damit?

Damit meine ich ob du die Waden bei den Kniebeugen kontrahierst... JA oder NEIN wäre die Antwort.

[Metal-Warrior]

na was wohl?

ob du die waden anspannst bei de kniebeugen, so wie zum beispiel beim wadenheben...

[Mojo1981]

Hi
Also ich würde die Dips Vom Tag 2 mit den Bizepscurls vom Tag eins tauschen .
Trizeps wird beim Brusttraining schon beansprucht und der Bizeps mehr beim Rückentraining so hättest du mehr für diesen Muskel an einem Trainingstag getan
Mfg Daniel

[jack159]

Hi
Also ich würde die Dips Vom Tag 2 mit den Bizepscurls vom Tag eins tauschen .
Trizeps wird beim Brusttraining schon beansprucht und der Bizeps mehr beim Rückentraining so hättest du mehr für diesen Muskel an einem Trainingstag getan
Mfg Daniel

Dann würde ich bei Tag 2 aber überhaupt nicht meine Brust tranieren.

PumpingGeorg du schlaumeier:
Ich wusste nur nicht, was das "kontrahieren" bedeutet.
Bewusst spanne ich sie nicht an.

[PumpingGeorg]

Dann würde ich bei Tag 2 aber überhaupt nicht meine Brust tranieren.

PumpingGeorg du schlaumeier:
Ich wusste nur nicht, was das "kontrahieren" bedeutet.
Bewusst spanne ich sie nicht an.

Ich Schlaumeier? Du Blödmeier
Naja wieder was dazugelernt Da du die Waden also nicht flext (kontrahierst) bei Kniebeugen wär es sinnvoll Wadenheben zu machen wenn du mich fragst. Wobei du hier von vielen anderen Schlaumeiern sicher wieder was anderes hören wirst.

[Metal-Warrior]

nö, hab hier noch nie gelesen, dass KB für Waden ausreichen würden...

[Mojo1981]

Dann würde ich bei Tag 2 aber überhaupt nicht meine Brust tranieren.

PumpingGeorg du schlaumeier:
Ich wusste nur nicht, was das "kontrahieren" bedeutet.
Bewusst spanne ich sie nicht an.

und was wäre daran so schlimm ?????? Warum willst immer jeden Muskel trainiernen . wenn du nach dem Bankdrücken deine Dips machst dann hast halt dadurch das dein trizepz durchs Bankdrücken schon vorbelasted ist quasi 2 übungen für deinen Triz. und bei den curls in verbindung mit Langhantel rudern ists das gleiche . also mir brings den Ultimativen pump . Aber naja muss jeder für sich wissen was für seinen Körper gut tut und wie er den bestmöglichsten Muskelwachstum erreicht . wie oft gehst du denn ins Trainining ??