bitte mal meinen plan bewerten

[iamtheone]

bin ziemlicher anfänger und trainiere zuhause im moment nur mit kurzhanteln, es wird aber richtung weihnachten ne schöne bank mit lat-turm, etc. kommen.

ich trainiere im moment bevorzugt oberkörper, für meine beine gehe ich auf den lauftrainer.


Gewichteinheit:
3 * 12 Wdh Flachbank drücken Freihanteln 10 kg (brust)
3 * 12 wdh Gleichzeitiges Seitheben 6 kg (schulter)
3 * 12 wdh Hantel gerade hinten neben den kopf und dann langsam arm austrecken => trizeps (weiss keinen namen dafür ^^) 8 kg
3 * 12 wdh Konzentrations Curl für Bizes 8 kg
3* 12 Bauchpressen mit hohen Füssen

Laufeinheit:
Fitnessprogramm mit wecheslnden Intensitäten ca. 25-30 minuten, je nach lust und laune.

Wochenablauf:
Mo: Gewichteinheit
Di: Laufeinheit
Mi: GE und abends ca. 1 Std. Schwimmen
Do: LE
Fr: GE
Sa: Pause
So: Pause

was kann ich noch verbessern, was ist gut, was ist schlecht?
thx

[.frank]

Deine Beine wachsen nicht vom Lauftrainer.

[PhilippAlex]

Wie wärs mit Training der Beine und Rücken?

[iamtheone]

jo, rücken kommt nun dazu, sobald bank und langhantel da sind

ansonsten passt das aber mit den pausen und so?

[DerKleine-Muc]

das hier aber auch keiner vorher mal die Stickies lesen kann
steht nämlich alles drinn

und der TP ist Mist

[AndyDoom3]

Frag mal in einem Studio einen "guten" trainer ob der dir helfen kann...

[DerRabauke]