WKM-Plan

[bodymodybuilder]

Wie ist es wenn man das grundprinzip eines wkm-planes nimmt aber die meisten
Übungen ändert/eintauscht?

z.b.

Tag 1:

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

(Ziel ist es, immer mehr Gewicht zu stemmen.)

abändern in:


Beinpresse / Beinstrecker / Beinbeuger
Bankdrücken mit LH / KH / Butterfly / Dips
Rudern am Turm / Latziehen zur Brust / Klimmzüge im UG
Seitheben mit KH / am Gerät

ich spreche auf einige andere Übungen einfach viel viel mehr an.

Könnte ich für den jeweiligen Muskel einfach eine andere Übung nehmen
und mich wie beim WKM-Plan darauf konzentrieren immer das Gewicht leicht
zu erhöhen? ich mein wer über 100 kg Rudern am Turm macht kann keine
schlechten Arme haben, genauso wie beim LH-Rudern vorgebeugt (auch wenn dort
mehr Muskeln beansprucht werden).

Würd einfach gern ein paar Meinungen hören.

[Metal-Warrior]

die frage ist wie schnell du dazu kommst ein bestimmtes arbeitsgewicht bewegen zu können. Sicher, wer mit 300 Kilo Beinpresse macht wird starke Beine haben, aber es geht ja darum, ein ziel zu erreichen und das wirst du schneller, wenn du die Verbundübungen, in dem Fall KB, machst...

[The Wicker Man]

die frage ist wie schnell du dazu kommst ein bestimmtes arbeitsgewicht bewegen zu können. Sicher, wer mit 300 Kilo Beinpresse macht wird starke Beine haben, aber es geht ja darum, ein ziel zu erreichen und das wirst du schneller, wenn du die Verbundübungen, in dem Fall KB, machst...

Und die Beinpresse ist keine Verbundübung?`

Hab nicht genau verstanden, wie du das machen möchtest aber ich befürchte, dass das überhaupt keinen Sinn macht. Die Übungen stehen da nicht aus Spaß.

Wenn ich das richtig interpretiere, zerstörst du so ziemlich alle Prinzipien, die wkm zusammengefasst hat!

[bodymodybuilder]

ich nehme als prinzip nur mehr gewichte zu stemmen, nicht das prinzip
komplett auf grundübungen umzusteigen! nur als hintergedanke, ob es so ist
oder nicht, ist eine andere sache und kann ich auch selber mit einem nein
beantworten, da ich mich mit wkm befasst habe.
es geht nur um die idee, ob man übungen machen kann, die gut für ein selber
funktionieren und im selben stil langsam sein gewicht immer steigert
zb statt lh-rudern vorgebeugt, latziehen zur brust im ug, rudern am turm, kz im ug, usw genauso mit den restlichen körperpartien.

bringen müsste es etwas oder? auch wenn es nicht so viel bringt wie wenn man
GÜ macht

als vergleich zb

beinpresse 300kg
rudern am turm - über 130 kg, (hab grad nicht im kopf wie weit die gehen, aber
man kann immer gewichte hinzupacken )
dips mit zusatzgewicht zb 50 kg
klimmzüge mit zusatzgewicht
bankdrücken mit kh über 40-50 kg


so einer kann doch nicht ernsthaft schlecht aussehen vom körper her oder?

[The Wicker Man]

ich nehme als prinzip nur mehr gewichte zu stemmen, nicht das prinzip
komplett auf grundübungen umzusteigen!

das ist ein Prinzip von vielen, die wkm zusammengefasst hat in dem Sticky.

bringen müsste es etwas oder? auch wenn es nicht so viel bringt wie wenn man GÜ macht

alles ist besser als nix tun. Warum will man aber etwas machen, von dem man schon vorher weiß, dass es nicht optimal ist?

m selben stil langsam sein gewicht immer steigert

progressive Steigerung des Trainingsgewichtes sollte sowieso in jedem Trainingsplan das Ziel sein.

zb statt lh-rudern vorgebeugt, latziehen zur brust im ug, rudern am turm, kz im ug, usw genauso mit den restlichen körperpartien.

LH-Rudern kann man mit dem Kabelzugrudern vergleichen und den Latzug mit den Klimmis. Bei beiden ist klar, was effektiver ist in einem GK-Plan. In einem Split zur Ergänzung ist es in manchen Fällen sinnvoll, geführte Übungen oder Isos zu machen aber in einem GK-Plan größtenteils nicht mMn.

so einer kann doch nicht ernsthaft schlecht aussehen vom körper her oder?

Wofür genau soll dieses Argument gut sein? Ist doch wurst egal, wie derjenige aussieht, es geht doch nur darum den Plan zu optimieren.

die gut für ein selber funktionieren

ich bin felsenfest davon überzeugt, dass die 6 Übungen aus dem Sticky auch bei dir "funktionieren" würden.


Bleibt abschließen nur zu sagen:

von mir aus kannst du aussehen, wie du willst, so wie du den Plan abgeändert hast, auch wenn ich es immer noch nicht verstehe wie genau, ist es in meinen Augen nicht sinnvoll.

[Taebaek]

Bin ein Freund des WKM, so wie er ist. Der Plan beinhaltet die wichtigsten Grundübungen, und ich nehme höchstens noch 1-2 Übungen dazu. WKM ist ein Einsteigerplan, wird zumindest so propagiert, und wird vielleicht in Split Übungen irgendwann münden.
Ich bin aber davon überzeugt, dass das Thema "Ich sprech auf andere Übungen mehr an" eher damit zusammen hängt, dass man bei den Grundübungen noch nicht Dampf geben kann - also die beteiligten Muskelgruppen noch nicht stark genug sind. Mit Geduld merkt man wie es hoch geht. Die Zuwächse sind doch manchmal recht erstaunlich. Ich beweg mittlerweile Gewichte die um 50-60% höher liegen als zu Beginn des Ganzen.
Die Geduld muss man mitbringen, und mittlerweile trainiere ich mit den WKM-Übungen hart am Limit. Ich würde bei einer Entscheidung für WKM erstmal mind 6 Monate die Übungen unverändert anwenden.

Taebaek