Masse Plan???

**nitrix89** · 24.02.2009, 16:46

MONTAG:

brust,bizeps

schrägbankdrücken 4*8
maschinendrücken 3*8
kabelziehen überkreuzt 3*10-12

LH-Cursl 4*8
KH-Curls 3*8

MITTWOCH:

Rücken,trizeps

Kreuzheben 4*8
Latziehen breit 3*8
Hammerstrengh rudern 3*8
LH-rudern vorg. 3*8

Trizepsdrücken 4*8
KH-strecken über kopf 3*8

FREITAG:

Schultern,beine

Sitzt. LH-drücken hinter kopf 3*8
Stehend LH vor dem kopf 3*8
KH-seitenheben 3*8
Schulterheben LH 3*8

Kniebeugen 4*8
Beinstrecker 3*8
Beinbeuger 3*8
Waden sitzend 3*10

PS: bauch 1-2 mal die woche

Supplemente gainer,creatin,tribulus,vitamine

WAS DENKT IHR ÜBER DEN PLAN? WILL HALT MASSE PUR AUFBAUEN DANKE EUCH

**X-manbig** · 24.02.2009, 17:04

Plan echt gut gemacht.
Wo hast aber Eiweis und Amino...?
2gProtein / 1kg

**thede** · 24.02.2009, 17:05

Aufteilung: Kann man so machen - Brust/Bizeps bzw Rücken/Trizeps ist ansichtssache aber wenns dir gefällt soll es so sein.
Allerdings würde ich die Schulter noch aufteilen auf die anderen 2tage, so dass die Beine alleine trainiert werden.

Übungen: Find ich auch noch im Bereich des wählbaren. Würde persönlich zwar andere nehmen aber probiers halt. Bizeps und Rücken würde ich jedoch je 1 Übung weniger (meine persönliche Meinung)

Sets/Wdh: VIEL zu monoton. Les dir mal den Artikel hier durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Aber nochmal zu dir - erzähl mal was - wie lange trainierst du schon? So kann man allgemein nicht viel sagen

**The Wicker Man** · 24.02.2009, 17:10

Wann soll dein Trizeps wachsen, wenn du ihn in jeder Einheit trainierst?

**nitrix89** · 24.02.2009, 17:12

Zitat von X-manbig

Plan echt gut gemacht.
Wo hast aber Eiweis und Amino...?
2gProtein / 1kg

hi nehm weight gainer zurzeit. pures eiweis nicht.

danke dir

**nitrix89** · 24.02.2009, 17:15

Zitat von thede

Aufteilung: Kann man so machen - Brust/Bizeps bzw Rücken/Trizeps ist ansichtssache aber wenns dir gefällt soll es so sein.
Allerdings würde ich die Schulter noch aufteilen auf die anderen 2tage, so dass die Beine alleine trainiert werden.

Übungen: Find ich auch noch im Bereich des wählbaren. Würde persönlich zwar andere nehmen aber probiers halt. Bizeps und Rücken würde ich jedoch je 1 Übung weniger (meine persönliche Meinung)

Sets/Wdh: VIEL zu monoton. Les dir mal den Artikel hier durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Aber nochmal zu dir - erzähl mal was - wie lange trainierst du schon? So kann man allgemein nicht viel sagen

hi also trainiern tu ich schon seit 3 1/2 jahren.. mit ner lange pause dazwischen weil ich auser gefeht war

hab da viel masse verloren hmm

**hakler** · 25.02.2009, 04:03

es gibt keine Massepläne, Masse steuerst du über die Ernährung.

mfg

***pacechris*** · 25.02.2009, 11:42

Zitat von The Wicker Man

Wann soll dein Trizeps wachsen, wenn du ihn in jeder Einheit trainierst?

Sehr gute frage...

3x Trizeps
3x Schulter
2x Bizeps

........vielleicht wachsen dann am besten sein Beine, für ich Persönlich nach 12 Sätze Schulter keine Power mehr hätte.
Schulter/Beine Te ist zu viel.

**nitrix89** · 25.02.2009, 15:05

Zitat von pacechris

Sehr gute frage...

3x Trizeps
3x Schulter
2x Bizeps

........vielleicht wachsen dann am besten sein Beine, für ich Persönlich nach 12 Sätze Schulter keine Power mehr hätte.
Schulter/Beine Te ist zu viel.

hi was für ein split würdest du mir dann empfehlen?
ps: wenn jemand ganz körper split trainiert sagen wir mal 3 mal die woche
trainiert er trizeps auch mehrmals hmm...

**Caesarrr** · 25.02.2009, 16:07

HI,

also ich habe genau den gleichen Split und gute Erfolge! Und mein Trizeps wächst sehr gut! Vielleicht auch Gene, aber klar ist, dass man bei vielen Übungen und Muskelgruppen auch andere mittrainiert...kann man hal tnix machen!

Passt schon!