Es ist Winter geworden nun ist es wieder zeit für mich masse draufzupacken
Ich fange nun an mit den Training habe mir über mein Wintertraining lange den Kopf zerbrochen und bin zu der erkenntnis gekommen es muss noch schwerer und noch härter werden
Und mir ist folgendes eingefallen old shool training
Tag1-Montag
Kniebeuge:
2 Sätze aufwärmen
1mal 8wdh
1mal 6wdh
1mal 3wdh
Hackenschmittkniebeuge
1 mal 12 Wdh
Kreuzheben mit getreckten Beinen
1 mal 15Wdh
1 mal 12Wdh
1 mal 9 wdh
Beincurls 1 mal 12 Wdh
Wadenheben vorgebeugt
2mal 20wdh
wadenheben sitzend 1
1mal 20 wdh
Bankdrücken
2 Sätze aufwärmen
1mal 8wdh
1mal 6wdh
1mal 3wdh
fliegende Schrägbank
1 mal 12 wdh
French Press
1mal 8wdh
1mal 6wdh
1mal 3wdh
Tag 2-Dienstag
Klimmzuüge zur brust mit zusatz gewicht
2 Sätze aufwärmen
1 mal 8 wdh
1 mal 6 wdh
1 mal 3 wdh
Überzüge
1 mal 12 wdh
Rudern vorgebeugt
1 mal 8wdh
1 mal 6wdh
1 mal 3wdh
Seitheben vorgebeugt
1 mal 12 wdh
Military Press
1 mal 8wdh
1 mal 6wdh
1 mal 3wdh
Seitheben
1 mal 12 wdh
Langhantelcurls
2 sätze aufwärmen
1 mal 8 wdh
1 mal 6 wdh
1 mal 3 wdh
Langhantelcurls reverse
2 mal 12 wdh
Bauchpressen
2 mal 20 wdh
Beinheben
1 mal 25wdh
Mittwoch -frei
die tage wiederholen sich am Donnerstag und freitag
an jeden Trainingsfreien tag wird 1 stunde cardio gemacht
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die 1 TE wurd heute gemacht 
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