Anfängertrainingsplan

**Bonser** · 27.02.2009, 23:42

Rücken + Trizeps
- Latziehen (breit) an Brust und hinten
- Latzug mit engem Griff
- Rudern
- Kreuzheben
- Trizeps drücken - Armstrecker (Dips)
- Seilzug (für Trizeps) (Konzentriertes Trizepstraining)

Du könntest Klimmzüge noch mit einbauen, sehr gute Übung.
Ich würde das so anordnen:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
(-Latzüge)
-Rudern
-Trizepsisos

mfg,
alex

**JPMorgan** · 27.02.2009, 23:53

Zitat von Bonser

Du könntest Klimmzüge noch mit einbauen, sehr gute Übung.
Ich würde das so anordnen:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
(-Latzüge)
-Rudern
-Trizepsisos

mfg,
alex

enge oder breite??
ich kann leider NOCH!!!! keine breite
und enge mich ach und krack 3 stück

wird des net durch de latzug "geschult"?????

**Bonser** · 28.02.2009, 00:44

Hallo,
enge und breite kannst du beide machen. Wobei die engen Klimmzüge auch stark auf den Bizeps gehen.
Ja der Latzug trainiert auch den Latissimus Dorsi welcher für Klimmzüge zuständig ist.
Ich würde es so machen:
-So viele Klimmzüge wie möglich (enge und breite)
-Latzug

mfg

**JPMorgan** · 28.02.2009, 15:43

Zitat von Bonser

Hallo,
enge und breite kannst du beide machen. Wobei die engen Klimmzüge auch stark auf den Bizeps gehen.
Ja der Latzug trainiert auch den Latissimus Dorsi welcher für Klimmzüge zuständig ist.
Ich würde es so machen:
-So viele Klimmzüge wie möglich (enge und breite)
-Latzug

mfg

Hallo,
okay so werd ichs machen, vielen dank..

**Andyhb** · 28.02.2009, 16:15

dass du locker 10 wiederholungen schaffst?^^ dann viel spaß mit der zeitverschwendung spätestens in 6 monaten wirste da kaum zuwachs haben von jetzt an , wenn du locker 10 wiederholungen schaffst

**JPMorgan** · 28.02.2009, 17:46

Zitat von Andyhb

dass du locker 10 wiederholungen schaffst?^^ dann viel spaß mit der zeitverschwendung spätestens in 6 monaten wirste da kaum zuwachs haben von jetzt an , wenn du locker 10 wiederholungen schaffst

ich hab doch schon en anderen rein und da steht 8 - 10 wiederholungen!!
wer lesen kann ist klar im vorteil