brutaler muskelkater!

[Futkarli]

hatte freitags beintag und 2 zusätzliche übungen eingebaut, bzw die intensität ordentlich gesteigert.
jetzt hab i den heftigsten muskelkater den i jemals hatte (beide oberschenkel & glut)...

grundsätzlich wär das kein problem. man erträgts bis vorbei is und fertig.

problem is nur, dass i morgen rückentag hab und als erste übung kreuzheben angesagt is.
mit zerschossenen oberschenkeln wird's aber a problem des ganze korrekt auszuführen...
weglassen will ich's auch net, also bräucht i a möglichkeit (sofern es überhaupt eine gibt) den muskelkater zumindest etwas abzuschwächen...

[Feel the pain]

voltaren oder schmerztabletten

[KaneriuS]

alkohol

[Bonser]

Supplementiere Magnesium.

[Hiroshige]

Würde generell, Rücken vor Beinen trainieren aufgrund der belastung beim Kreuzheben. Vom Bein zum Rückentag sollte eine große Pause sein.

[Bonser]

Dem stimm ich zu. Ich trainiere auch einen 3er Split und zwar:
TE 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE 2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
TE 3: Beine

Eigentl. trainiere ich Mo,Mi und Freitag aber da z.z. Ferien sind trainiere ich wenn es mir passt (sprich TE1, Tag frei, TE2, Tag frei, TE3, 2 Tage frei, TE1 usw...) aber nach dem Beintraining sind immer 2 Tage Regeneration.
Mfg,
Alex

[Futkarli]

Würde generell, Rücken vor Beinen trainieren aufgrund der belastung beim Kreuzheben. Vom Bein zum Rückentag sollte eine große Pause sein.

vom bein zum rücken is eine "große" pause...

montag: rücken & bizeps & schultern hinten
mittwoch: brust & trizeps & schultern vorne
freitag: beine & unterarme

ergo, nach dem beintag is die längste pause.

alkohol... zum einreiben nehm ich mal an... und das soll was bringen?
magnesium is z.zt. nicht greifbar. bzw wär a ausführlicherer ratschlag hilfreich...

schmerztabletten klingt gut. werd mir -so sich der kater bis morgen nicht wesentlich bessert- ein paar von den dingern reinpfeifen, sonst wird kreuzheben echt unmöglich. kann ja nicht mal grade gehn

[xXYoungStaRXx]

Schön warm Baden oder dort bei diesem Muskel der weh tut mit sehr warmen wasser abDuschen
Oder ein Sauna Besuch__

[MadNero]

vom bein zum rücken is eine "große" pause...

montag: rücken & bizeps & schultern hinten
mittwoch: brust & trizeps & schultern vorne
freitag: beine & unterarme

Mach die Beine montags und Rücken am Freitag, dann hast du 3 tage nach deinem Beintag, DAS ist dann die größte Pause, so hast du nur 2 Tage.

Sollte sich aber einigermaßen einpendeln mit deinem MK in den Beinen, ist ja meistens zu Beginn schlimmer, wenn man sich noch nicht dran gewöhnt hat.
Mit Schmerzmitteln zum Training finde ich wirklich keine gute Idee, würde sowas nicht machen.

[Steffen L.]

was für nen sinn machen schmerztableten?

wusste gar nicht dass die risse in der z-scheibe der sarkomere dadurch schneller heilen.

wärme sollte gut helfen. deine mikroverletzungen müssen heilen. da ist eine gesteigerte durchblutung ganz hilfreich.