Mein erster TP

[biatch101n]

Hallo BB-Szene'er

Das ist der Ansatz meines ersten TP's
Bin noch nicht ganz fertig.

Ziel ist es : Unterkörper definieren /abspecken + Oberkörper definieren/builden

ich weiß nicht, ob der TP ideal dafür sein kann?
Ich persönlich find ihn gut.
für mich wäre er optimal und ist an meine knappe zeit angepasst.
leitsungstechnisch geht auch alles in ordnung, bin schon etwas länger im BB. Bereich

Doch ist ein 4er für die ziele gut ?
meine beine müssen wirklich mal durchtrainiert und definiert werden. Unterkörper = problemzone.
Oberkörper + bauch = gut
ernährungsplan hab ich nicht, esse aber viel eiweiß und KH reich. Dürfte eig. alles hinpassen mit der ernährung.
P.S: montag, dienstag , freitag ist halt eher cardio / Fettaubbau/Defi-Unterkörper
mittwoch + dienstag = BB

soll ich noch einen tag BB draufpacken oder ist das jetzt schon zu viel ?
oder ist das in ordnung ?




Montag :

Bauch
A1)8 min Abs difficulty 1
B1)Beinheben sitzend auf Bank mittels Gerät
B2)Sit-up auf Schrägbank
C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank

Beine
A1)Adduktion des Beines im Liegen
A2)Adduktion des inneren Beines im Liegen
B1)Beinstrecken am Gerät
B2)Beinbeugen in Bauchlage auf Gerät
C1)Ergometer

Po
A1)8 min Buns difficulty 2
B1)Beckenheben von Bank
B2)Kniebeugen im Ausfallschritt und LH auf Nacken
C1) = C1 Beine
Unterarme A1)Handgelengsbeuger in supinierter Stellung
A2)Handgelenksbeuger in pronierter Stellung




Dienstag :

Noch keine Übungen hinzugefügt, aber Ansatz:

Rücken

Trizeps

Brust

Bizeps





Mittwoch

Bauch
A1)8 min Abs difficulty 2
B1)Beinheben sitzend auf Bank mittels Gerät
B2)Sit-up auf Schrägbank
C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank

Beine
A1)Adduktion des Beines im Liegen
A2)Adduktion des inneren Beines im Liegen
B1)Beinbeugen am Gerät
B2)Beinstrecken am Gerät
C1)Kniebeugen im Sumo Stil und LH auf Nacken
C2) Fersenheben
D1) Ergometer

Po
A1)8 min Buns difficulty 2
B1)Kniebeugen im Sumo Stil und LH auf Nacken
B2)Hüftstrecker auf Bank
C1) Beckenheben von Bank
D1) = D1 Beine

Unterarme
A1)Handgelengsbeuger in supinierter Stellung
A2)Handgelenksbeuger in pronierter Stellung






Freitag

Bauch
A1)8 min Abs difficulty 1
B1)Beinheben sitzend auf Bank mittels Gerät
B2)Sit-up auf Schrägbank
C2)Sit-up mit Unterschenkeln auf der Bank

Beine
A1)Adduktion des Beines im Liegen
A2) Adduktion des inneren Beines im Liegen
B1) Beinbeugen am Gerät
B2) Beinstrecken am Gerät
C1)Kniebeugen mit LH von vorn
C2) Fersenheben mit LH
D1)Ergometer

Po
A1)8 min Buns difficulty 2
B1)Ausfallschritt nach vorn mit KH
B2)Hüftstrecker auf Bank
C1) Beckenheben von Bank
D1) = D1 Beine

Unterarme
A1)Handgelengsbeuger in supinierter Stellung
A2)Handgelenksbeuger in pronierter Stellung



Samstag:

Rücken
Trizeps
Dips
Bizeps
Brust

[pacechris]

Hab das ganze nur Überflogen aber vergiss das ganze mal und lese dich hier ein:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

Alles was WICHTIG ist

[The Wicker Man]

"Erster TP" impliziert doch zwangsläufig, dass man Anfänger ist. Warum schreibt man dann nicht ins Anfängerforum?

[Sinus87]

Mal ganz davon abgesehn, stecken für nen Anfänger viel zu viele Übungen drinnen

Trainiere zuerst nach dem WKM-Plan, den du im Anfängerforum findest, und stell, falls du noch Fragen hast diese

[biatch101n]

och gott,
ich habe doch gesagt, dass ich kein anfänger mehr bin...

sagen wirs so :
ich bin im theoretischen noch ein anfänger !
ob ihr wahrhaben wollt oder nicht :
ich trainiere schon seit 2,5 Jahren !
früher halt immer mit der oldschool methode, kein TP , kein EP
immer nur das trainiert, worauf ich lust hatte. wenn ich das gefühl hatte, dass mein bizeps jetzt groß genug ist, dann hab ich immer brust und trizeps trainiert u.s.w
halt planlos , aber intensiv

ich hab jetzt auch schon einen meines erachtens echt guten bizeps, brust, 6-pack(derzeit mit ein wenig zu viel fett) , trizeps....
alles groß gewachsen und gut trainiert.

doch jetzt geht's einen schritt weiter !
hab mir ein fitnessstudio zusammengebastelt und jetzt brauch ich einen TP

und ich weiß !
alles über 3er split geht schon fehl...
und man soll immer einen tag regeneration zwischen packen , bla bla bla....
kenn das ganze zeug schon
aber das problem ist folgendes !
ich will meine beine dazu zwingen fett abzubauen , indem ich sie übertrainiere und an den tagen einen KCal unterschuß zu mir führe (weniger als ich brauche)

oberkörper soll aber weiterhin wachsen.
durch den mangel an Kcal wird er vermutlich noch definiert.
aber an tagen, an denen der oberkörper dran ist, ****** ich dann auch whey's, KH und genügend Kcal

Und : Die übungen sind für mich derweilen nicht zu viel !
ich habe sie so konzipiert, dass sie schaffbar sind !

Zitat:
"Erster TP" impliziert doch zwangsläufig, dass man Anfänger ist. Warum schreibt man dann nicht ins Anfängerforum?

nach deinem kommentar kamen jetzt nur noch solche antworten !
was soll ich jetzt machen ? , jetzt denken alle, dass der thread schon durchgekaut wurde und die klicken dann noch nicht mal mehr drauf !
somit ist mein thread jetzt sinnlos , da niemand mehr antworten wird....
kann ich ja gleich nen neuen machen ...

[pacechris]

sagen wirs so :
ich bin im theoretischen noch ein anfänger !
ob ihr wahrhaben wollt oder nicht :
ich trainiere schon seit 2,5 Jahren !
früher halt immer mit der oldschool methode, kein TP , kein EP
immer nur das trainiert, worauf ich lust hatte. wenn ich das gefühl hatte, dass mein bizeps jetzt groß genug ist, dann hab ich immer brust und trizeps trainiert u.s.w
halt planlos , aber intensiv

Oldscholl hat nichts mit Planlos zu tun....
Also bist du auch Praktisch noch ein Anfänger

ich hab jetzt auch schon einen meines erachtens echt guten bizeps, brust, 6-pack(derzeit mit ein wenig zu viel fett) , trizeps....
alles groß gewachsen und gut trainiert.

doch jetzt geht's einen schritt weiter !
hab mir ein fitnessstudio zusammengebastelt und jetzt brauch ich einen TP

und ich weiß !
alles über 3er split geht schon fehl...
und man soll immer einen tag regeneration zwischen packen , bla bla bla....
kenn das ganze zeug schon
aber das problem ist folgendes !
ich will meine beine dazu zwingen fett abzubauen , indem ich sie übertrainiere und an den tagen einen KCal unterschuß zu mir führe (weniger als ich brauche)

oberkörper soll aber weiterhin wachsen.
durch den mangel an Kcal wird er vermutlich noch definiert.
aber an tagen, an denen der oberkörper dran ist, ****** ich dann auch whey's, KH und genügend Kcal

Nach dieser aussage hast du es ganz ganz dringend nötig dich mal im Anfängerforum einzulesen. Bein ins Übertraining birngen, und damit fett lokal abbauen??? Oberkörper soll weiter wachsen???
Du bist doch ein Fake, oder???



Und : Die übungen sind für mich derweilen nicht zu viel !
ich habe sie so konzipiert, dass sie schaffbar sind !


Zitat:
"Erster TP" impliziert doch zwangsläufig, dass man Anfänger ist. Warum schreibt man dann nicht ins Anfängerforum?

nach deinem kommentar kamen jetzt nur noch solche antworten !
was soll ich jetzt machen ? , jetzt denken alle, dass der thread schon durchgekaut wurde und die klicken dann noch nicht mal mehr drauf !
somit ist mein thread jetzt sinnlos , da niemand mehr antworten wird....
kann ich ja gleich nen neuen machen ...

Der Thread ist schon deshalb sinnlos weil so scheinbar Beratungsresistenz bist, und davon Überzeug das du alles weist und richtig machst.

Dein Plan ist übrigens Schrott und hat sehr wenig mit Bodybuilding zu tun.Von der Übungsauswahl scheint es ein Wellnessstudioplan für Frauen zu sein. Aufteilung ist auch sehr schlecht gewählt.

Schultern willst du nicht Trainieren aber deinen Po und Unterarme extra???

[biatch101n]

ich reagiere so, weil ich den ganzen tag in foren verbracht habe.
ich hab so viel für die schule zu tun. ich kann dir das nicht mal in 1000 worten rüberbringen. und schau mal, wann ich den thread gestartet habe.
ich bin total genervt.

sag nichts gegen mein studio !
ich bin stolz auf das ding

latissimusturm,
hantelbank
butterfly
barbarian line klimmzug
über 100 Kg gewichte
4 KH's
1 SZ-LH
Zusantzgewichte im rucksack
ergometer
etc. pp.


mein erstes ziel ist, dass ich unterkörper abnehme :
ist schon irgendwie net logisch was ich da zu fettabbau geschribene habe.
aber beides passt net zusammen !

soll ichs dann so machen :
3er woche : nur unterkörper ,
Oberkörper pausieren
diätale ernährung (wenig fett , viel EW , weniger Kcal)
viel joggen, ergometer etc.

das problem :
ich habe sowieso nur einen 7 % KF anteil , dann bin ich zu mager,wenn ich ne diät mache.

von daher :

wie bekomme ich das unter einen hut ?



P.s: Schultern : DIE HAB ICH DOCH IM PLAN DRINN!
was ist mit den ganzen dips übungen ?

[Bonser]

ich habe sowieso nur einen 7 % KF anteil , dann bin ich zu mager,wenn ich ne diät mache.

Hast du NICHT! Das wette ich.

[biatch101n]

Zitat:
Zitat von biatch101n
ich habe sowieso nur einen 7 % KF anteil , dann bin ich zu mager,wenn ich ne diät mache.
Hast du NICHT! Das wette ich.

weshalb ?
ich bin hier aufm forum zu som link
dann habe ich mit der navy methode gemessen

ist das zu wenig oder wat ?

[Bonser]

Mach mal bitte n Bild von dir mit dem KFa von 7%.