kreuzheben und kniebeuge 2mal die woche

[ArminvonGemeinde]

hallo leute ich trainiere jetzt nach dem 4rer split in den stickies

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

jetzt meine frage.. ich möchte gern kniebeuge und kreuzheben 2mal die woche trainieren.. wo und wie könnte ich diese übungen miteinbauen??

[Murray666]

Ja Rücken, Schulter, oder Brust. Je nachdem wo du noch am meisten Power für hast.
KB und KH sollten an erster Stelle stehn.

TE1: KB oder KH
TE2: KB oder KH
TE3 wie gehabt
TE4 wie gehabt mit KB+KH

[ArminvonGemeinde]

ja hast recht so wird es wohl das beste sein.. also mach ich zur
te1 kb und zur te2 kreuzheben