Brust/ Schulter/ Trizeps so ok?

[derkönig]

Moin

Hätte mal ne Frage zu meinem HIT Trainingsplan.

Brust/ Schulter/ Trizeps

Kurzhantel Schrägbank
Dips
Butterfly
Frontdrücken
Seitheben
French Press
Trizepsdrücken am Seil

Jeweils 1 Satz mit 6-10 Wh

Ist diese Trainingseinheit so ok oder vielleicht zu viel für die Schulter? Soll ich das Frontdrücken vielleicht weglassen?

Zu meiner Person: Trainiere seit ca 2,5 Jahren. Hab vor einem Jahr schon einmal nach HIT trainiert aber wieder auf Volumen gewechselt, weil die Fortschritte ausgeblieben sind. Wollte nun aber wieder damit anfangen.

Wer kann mir helfen?

mfg

derkönig

[saronsar]

hi,
ich würde immer bevor du die Grundübung machst ne Iso Übung vorweg machen so kannst du den Muskel noch besser ansteuern z.b:

Butterfly
Kurzhantel Schrägbank
Seitheben
Frontdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Seil

So kannst du deine Schultern bzw deine Brust schon mal vorermüden und dann mit der schweren Grundübung (wo andere Muskeln unterstützen) bis zum ende bearbeiten.

[ajd5756]

Moin

Hätte mal ne Frage zu meinem HIT Trainingsplan.

Brust/ Schulter/ Trizeps

Kurzhantel Schrägbank
Dips
Butterfly
Frontdrücken
Seitheben
French Press
Trizepsdrücken am Seil

Jeweils 1 Satz mit 6-10 Wh

Ist diese Trainingseinheit so ok oder vielleicht zu viel für die Schulter? Soll ich das Frontdrücken vielleicht weglassen?

Zu meiner Person: Trainiere seit ca 2,5 Jahren. Hab vor einem Jahr schon einmal nach HIT trainiert aber wieder auf Volumen gewechselt, weil die Fortschritte ausgeblieben sind. Wollte nun aber wieder damit anfangen.

Wer kann mir helfen?

mfg

derkönig

nachermüdung ist in der regel besser als vorermüdung.

dein plan ist gut.

[ajd5756]

[QUOTE=derkönig]Moin



Brust/ Schulter/ Trizeps

Dips negativ
Schrägbandücken
Frontdrücken
Seitheben

Trizepsdrücken am Seil streichen

zu viel beanspruchung des trizeps.

[derkönig]

besten dank für die schnelle antwort

[ajd5756]

besten dank für die schnelle antwort

gern, ich kann dir noch deinen plan ändern und verbessern. schick mir es. und nicht vergessen deine daten und deine wünsche des jeweiligen muskels.

[Eisenbeisser]

langsam glaube ich 90% der leute liest sich nicht in die materie ein

es kann doch nicht so schwer zu verstehen sein

der sinn von HIT ist es nicht einfach mit weniger volumen zu trainieren sondern so kurz und intensiv wie möglich zu trainieren - das geht mit grundübungen

wozu also so ein BS wie butterfly oder seitheben - das veranlasst den körper zu genauso viel wachstum wie das heben von teetassen

will nicht provozieren aber mich wundert es nicht, dass dein erster HIT Versuch schief gegangen ist(und ich glaube auch nicht, dass dieser besser sein wird)

mach doch einfach 2 alternierende GK Einheiten - das ist kurz, selten und intensiv weil du nur grundübungen machst

[derkönig]

dachte halt die isos wegwn nachermüdung und so

[ajd5756]

langsam glaube ich 90% der leute liest sich nicht in die materie ein

es kann doch nicht so schwer zu verstehen sein

der sinn von HIT ist es nicht einfach mit weniger volumen zu trainieren sondern so kurz und intensiv wie möglich zu trainieren - das geht mit grundübungen

wozu also so ein BS wie butterfly oder seitheben - das veranlasst den körper zu genauso viel wachstum wie das heben von teetassen

will nicht provozieren aber mich wundert es nicht, dass dein erster HIT Versuch schief gegangen ist(und ich glaube auch nicht, dass dieser besser sein wird)

mach doch einfach 2 alternierende GK Einheiten - das ist kurz, selten und intensiv weil du nur grundübungen machst

eigentlich wähle ich auch zu gk, eisenbeisser.

mentzer riet 3er split zu machen. arthur riet gk mit etwas volumen.

[derkönig]

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


so hab ich es hier bei den HIT Richtlinien gefunden
erscheint mir aber auch relativ viel oder nicht?