Hallo,

hier mal mein neuer 2er. Beide TEs dauern ca. 60-70 Minuten. Trainiere seit 8 Monaten im Studio.

TE1:
Schrägbankdrücken 3x 8-10
Enges Bankdrücken 3 x 10
Trizepsdrücken Kurzhantel 3x12
Klimmzüge (Untergriff) 3x12-15
Hammercurls 3x 8-10
Kniebeugen 3x10
Beinbeugen 3x12
Rudern an der Maschine 3x20

TE2:
Kreuzheben 2x8 (erstmal nur mit leichten Gewichten)
Latziehen zur Brust 3x12
Shrugs 3x12
Rudern T-Hantel 3x8-10
Reserve Fliegende 3x15
Wadenheben stehend 2x12
Beinstrecken 3x12
Crunches


Da meine Haltung sehr zu wünschen übrig lässt, (hängende Schulter, Rundrücken inkl. Hohlkreuz), lege ich hier besonderen Wert auf den Rücken und Schulter.


Mein alter TP, mit dem ich ca 3 Monate trainiert habe, sah so aus:

TE1:
Bankdrücken
Enges Bankdrücken
French Press
Curls SZ-Stange
Hammercurls
Dips
Kniebeugen
Beinbeugen

TE2:
Latziehen zum Nacken
Aufrechtes Rudern
Rudern am Seilzug mit V-Griff
Rudern T-Hantel
Reverse Fliegende
Wadenheben stehend
Beinstrecken
Crunches
Hyperextension

Manche würde wahrscheinlich sagen, dass es zu viel ist... Was würdet ihr dann rausnehmen? Wie gesagt: mir geht es in erster Linie um die Haltung.
Bitte um eine Bewertung und Verbesserungsvorschläge. Danke!