3er Split mit getrennten Rücken Schultern

[psymon1111]

hi,

ich würde gerne meinen Trainingsplan umstellen, indem ich auf Schulter und Rücken etwas mehr den Schwerpunkt setze. Habe bisher 1,5 jahr nach dem klassischen push/pull 3er split trainiert. da mein rücken und die schultern meiner meinung nach etwas unterentwickelt sind würd ich ihnen gerne jeweils einen tag gönnen um intensiver trainieren zu können. habe mir folgendes überlegt.
kritik ist erwünscht.

mo: brust trizeps: bankdrücken, schrägbankdrücken, dips, frenchpress
mi: schulter/beine: schulterdrücken, seitheben vorgebeugt, seitheben normal, kniebeugen
fr: rücken/bizeps: klimmzüge, kreuzheben, langhantelrudern, lat zur brust, curls

mir gehts vorallem um die kombination.

schonmal vielen dank.

psymon

[Sasin]

wenn so dann dass du mehr pause zwischen brust und schulter hast

ist halt nicht grad optimal gewählt , kommen pausen vllt etwas zu kurz

wie wärs denn mit nem 2er

rücken , schultern / brust , beine ?

damit kannst du deine schwäche öfters trainieren , gut zwischen einzelnen übungen wechseln und auch intensität und volumen variieren

eine übung für die beine in nem 3er ish alt auch ein witz , dazu noch für die beine

[psymon1111]

danke für die antowort.
wie wärs denn wenn ich mi mit fr tausche.
ok, beinübungen sind natürlich variabel, beuger und strecken kann ich noch mit reinnehmen.
wie schauts denn eigentlich mit seitheben aus? bisher hat ich das ja im brust/trizpes tag mit drin?

psymon

[Sasin]

wenn du mit 1 tag pause für den unteren rücken klarkommst dann kannst du das so machen

seitheben kannst du prinzipiell in eine der beiden TEs packen

[psymon1111]

dann werde ich das mal versuchen. mi tausche ich dann mit fr und dann sollte es passen.
gibts noch weitere anregungen/kritiken?

mfg