Bauch weg und Masse zu gleich?

[specially_soul]

Eigentlich ist es mir schon bekannt, also mir wurde schon dargelegt, dass man nicht gleichzeitig Bauch definieren und Masse aufbauen kann. Aber gibt es da irgendwelche Tipps, wie ich am besten wieder einen muskulösen Körper bekomme? Ich trainiere schon seit 8 Jahren, war aber die letzten 4 Jahre Animateur und da ging es nicht mit dem Training. Immer wenn ich nach Hause gekommen bin, hatte ich kaum noch Muskeln und ein kleinen Bauch, vom Bier sicher und dem Rest des Alkohols. Ich bin ein Typ, der einen sehr guten Stoffwechsel hat. Das heisst, ich kann essen was ich will, ohne zuzunehmen. Nur halt zu viel Alkohol macht mein Bauch runder. Der Rest nimmt allerdings ab. Was kann ich machen und wie kann ich es machen, dass ich schnell wieder Masse zunehme? Ich esse 3 - 4 Malzeiten am Tag und zwar Reis, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Hünchenbrust, Pute... Also nur gesunde Sachen. Ebenfalls nehm ich an den Trainingstagen, was 3 in der Woche sind, einen Gainer und ein Eiweis - Shake. Reicht das für mich oder muss ich noch mehr zu mir nehmen? Ich bin 1,96m groß und wiege im Moment 85 kg, also viel zu wenig. Vor meiner letzten Saison hab ich 94 kg gewogen.
Also, wie soll ich trainieren und was soll ich zu mir nehmen?

Danke schon mal im Vorraus für Antworten

[derchecker]

kalrechnung machen und fertig....

[pala79]

Hallo,

Alkohol einfach weglassen?, Richtig essen, hart Trainieren und wie mein Vorposter
geschrieben hat eine Kal Bilanz machen--> Fertig.

Gruß
Pala