Masse aufbauen und Bauch weg!!!

[becksmann1]

Hi Leute,ich trainiere jetzt seit einer Woche,nehme an Trainingstagen vor und nach dem Training Eiweisspulver mit Milch und Kreatin mit Wasser zu mir,an Trainingsfreien Tagen nehme ich dies nur Morgens.....ich denke das es so ok ist.Aber ich weiss überhaupt nicht wie ich mich ernähren soll,ob ich Fett und Eiweiss oder Kohlenhydrate und Eiweiss zu mir nehmen soll,bitte helft mir weiter,denn ich möcht schnellstens zulegen....Ich bin 1,70m gross und wiege 67 Kilo!!!!!!!

[maphge]

hi.

also erstmal: solche fragen kamen schon oft und daher bitte erstmal hier einlesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

wenn dann noch fragen sind, frag so viel du willst! aber erstmal dort bitte mit den grundlagen vertraut machen.