Hilfe bei Trainingsplan vor übertraining

**TBoneOne** · 22.09.2009, 18:19

Hallo erstmal Pumper

Wollte mal wissen ob ich mit dem aufbau des trainigsplanes hier von mir ins übertraining komme und ob ihr verbesserungs vorschläge habt wie man es besser aufstellen kann DANKE

3sätze 8 wiederholungen

Montag:Brust 4ÜB,Bizeps 3Ü

Dienstag:Rücke 3ÜB, Schultern 4ÜB

Mittwoch:Beine 4ÜB, trizeps 3ÜB

Donnerstag:Brust 4ÜB,Bizeps 3ÜB

Freitag:Rücke 3ÜB, Schultern 4ÜB

Samstag:Beine 4ÜB, trizeps 3ÜB

Sonntag: pause

**rumkugel13** · 22.09.2009, 18:28

ich weiß nur wo du damit garntiert nicht hinkommst, und zwar in der Hyperthropie.

die verhältnisse stimmen nicht, viel zu viel training.

erst mal grundwissen aneignen...

**TBoneOne** · 22.09.2009, 18:32

sind 6 tage training in der woch zuviel auch wenn man die übungen richtig auslegt

**rumkugel13** · 22.09.2009, 18:39

wie meinst du das?

**TBoneOne** · 22.09.2009, 18:52

na wenn ich 6 tage die woche zweimal meine muskel gruppen trainiere ist das zu viel

**LupeF** · 22.09.2009, 22:28

........ja

**fatmike** · 22.09.2009, 23:23

der plan ist murks. da stimmen die verhältnismäßigkeiten nicht. außerdem ist das genau genommen kein plan, sondern ne aufteilung.

**TBoneOne** · 23.09.2009, 16:30

wie wär denn die austellung am besten für 6 tage in der wcohe training

**McFit-Lady** · 23.09.2009, 21:24

Zitat von TBoneOne

wie wär denn die austellung am besten für 6 tage in der wcohe training

montag brust
dienstag beine
mittwoch rücken
donnerstag bauch
freitag schulter
samstag pause
sonntag bizeps/trizeps

xD

**FaBe1991** · 23.09.2009, 21:36

find den von jasmin auch murks..

wieso willste 6mal die woche trainieren? absolut nicht sinnvoll um aufzubauen! du baust während der REGENERATION auf, außerdem ist die belastung fürs ZNS bei 6 von 7tagen training in der woche ziemlich ausgelastet!

da kann man ja kaum intensiv trainieren..

4er wäre meine absolute grenzen..

kannst z.b. einen alternierenden 2er 2mal die woche machen,

Unterkörper "leicht"
Oberkörper "schwer"
Pause
Unterkörper "schwer"
Oberkörper "leicht"

leicht und schwer bezogen auf den wdh.-bereich! z.b. 1-8 und 10-20 oder sowas..

oder z.b.

Rücken
Brust
Pause
Beine
Schulter

oder sowas in der richtung, such bei den stickys mal!

5er oder 6er split, wozu den quark..?