Tipps zum Training

[Thadda]

hi
ich komm ganz gut vorran mit meinem tp aber ich brauch eure hilfe, da ich mit meinen oberarmen nich zufrieden bin.
mein tp sieht so aus
mo.
kniebeugen
beinstrecken
beingretsche(soory weiß nich wie die übung heißt)
die.
2 stunden leistungschwimmen
mit.
kreuzheben
shrugs
bankdrücken
do.
2*2 stunden leistungschwimmen
frei.
2 stunden leistungsschwimmen
sam.
bizepcrulls
trizepexercitus
son.
frei

ich hoffe das hilft euch
danke jetzt schon mal

[Schiffsjunge]

Ich denke, Deine Arme legen nicht zu, weil sie durch das Schwimmen übertrainiert sind.

Gruß Dieter

[Thadda]

wie können die durchs schwimmen übertrainiert sein? am nächsten tag nach dem training merk ich nie meine arme, obwohl ich manchmal sogar mehr als 500 meter schmetterling geschwommen bin. meine beine hingegen merk ich sogar schon ne halbe stunde nach dem training. wie sollen die dann übertrainiert sein?
gruß TS

[Minyatinco]

Salü...

wieviel sätze und wiederholungen machst für die arme?
und was is dein ziel.
ist jetzt so schwer was zusagen. ruh phasen gehn ja eigentlich auch.
wie siehts mim essen aus?


mfg minya

[Thadda]

ich mach überall zwei sätze a 15-20 wh.
und essen tu ich eigentlich ganz normal nur, dass ich noch so einen kohlenhydrat eiweiß riegel nach dem training esse.
und zunehmen tu ich leider immer noch nicht.

[Minyatinco]

naja wenn du ganz normal ißt wirst du auch nichzt viel zunehmen.
da du schon durch das leistungsschwimmen nen haufen ernergie verbrauchst.
das warscheinlich am ende nichts mehr für das kraft training übrieg bleibt.
das problem hatte ich anfangs auch, das ich noch kampfsport 2 bis 3 mal die woch gemacht hatte.

die nadere sache mit deinert wiederholungs anzahl bist du ja im kraft ausdauer bereich.was für das schwimmen auch gut ist.aber zunehmen fals du
dies überhaupt willst, wirst du nicht viel...

wie gesagt die frage ist, was dein eigentliches ziehl ist?

[Shantali]

wie können die durchs schwimmen übertrainiert sein? am nächsten tag nach dem training merk ich nie meine arme, obwohl ich manchmal sogar mehr als 500 meter schmetterling geschwommen bin. meine beine hingegen merk ich sogar schon ne halbe stunde nach dem training. wie sollen die dann übertrainiert sein?
gruß TS

Sehe das genauso wie Schiffsjunge, Thadda. Und das was Du da schreibst, überzeugt mich auch nicht gerade vom Gegenteil.

Du trainierst Deinen Oberkörper fünfmal die Woche, das ist; jedenfalls wenn Du aufbauen willst, in meinen Augen zuviel. Außerdem hast Du zwischen diesen Trainingseinheiten praktisch keine Ruhephasen, in denen sich Deine Muskulatur erholen kann - lediglich Deinen Beinen gönnst Du Erholung (abgesehen vom Schwimmen, was aber eher den Oberkörper und den Rumpf beansprucht).

15-20 WH sind; wie oben gesetzt den Fall Du willst Masse aufbauen, zu viel und sprechen auch nicht dafür, dass Du mit hohen Gewichten arbeitest, die Dir jedesmal auf Neue alles abverlangen! Mehr Gewicht, weniger WH und bei den Grundübungen wie Kreuzheben, LH-Rudern oder Kniebeugen würde ich Dir auch mehr als zwei Sätze empfehlen (ich bevorzuge vier Sätze). Mit entsprechend hohen Gewichten wirst Du am nächsten Tag nicht unbedingt das Bedürfnis haben, zum Schwimmen zu müssen...

Ja, und wenn ich ganz ehrlich bin, sehe ich Dein Schwimmen (Deinen Ehrgeiz in allen Ehren!) fürs BB auch eher als kontraproduktiv an.
Im Übrigen dürfte Dein Grundumsatz bei diesem Training so hoch sein, dass Du wirklich ordentlich futtern musst, um Masse aufbauen zu können.


Gruss,
Carmen

[Thadda]

danke für eure tipps.
aber mal ne andere frage, würde es was bringen, wenn ich mehr esse? ich meine mehr kohlenhydrate zumir nehme?
TS

[Minyatinco]

ja etwas und etwas mehr ruhe phasen...

[Thadda]

danke, dann werd ich meinen plan etwas umändern und in jeder woche zwei freie tage haben, wäre das dann ok?

TS