Tipps zum Training

[lilweezy91]

Hallo,
ich habe folgendes Problem und hoffe, dass ihr mir vllt. ein paar Tipps geben könnt
und zwar gehe ich jetzt seit einem Jahr trainieren, bin aber mit den Fortschritten die ich bis jetzt gemacht habe nicht sehr zufrieden, im Verhältniss zu meinen Freunden.
Also ich gebe euch einfach mal ein paar Maße an:
Alter: 17
Größe: 184 cm
Gewicht: 74 kg

Momentan gehe ich 3 x pro Woche ins Fitnessstudio.
Am ersten Tag trainiere ich Brust ( 4 Übungen, je 4 Sätze, 15,12,8,6 Wiederholungen) und Bizeps(3 Übungen). Am nächsten Tag trainiere ich Schultern(5 Übungen), Nacken(2 Übungen) und Trizeps(3 Übungen) und am letzten Tag Rücken ( 5 Übungen) und Beine ( 3 Übungen). Ich ändere meinen Trainingsplan ca. alle 2 Monate.

Als Supplements nehme ich nur Eiweis und für den Post-Workout-Shake noch schnelle Kohlenhydrate.

Ich hoffe ihr könnt mir vllt. ein paar gute Tipps geben, wie ich vllt ein bisschen schneller Fortschritte machen kann. Danke schonmal im Voraus

[ThePump]

Deine Aufteilung ist schlecht.

Lies den 3er-Sticky in Unterforum "Klassisches Training".

Iss mehr.

Machst Du Kniebeugen, Kreuzheben und die anderen 5 Grundübungen?

TP

[lilweezy91]

okay danke, also das mit dem mehr essen ist ein problem weil ich eh schon nen körperfettanteil von 12 % habe^^
und sry wenn ich jetzt ma dumm frage aber wo find ich den 3er-sticky da?

[lilweezy91]

okay habs grade gefunden.
ich habe schon paarmal gehört es seie schlecht, bizeps und trizeps an einem tag zu trainieren
ist da was dran?

[ThePump]

okay habs grade gefunden.
ich habe schon paarmal gehört es seie schlecht, bizeps und trizeps an einem tag zu trainieren
ist da was dran?

Nicht zwangsläufig.

Halte Dich an den Sticky.

Zeig mal ein Bild von den 12% Körperfett. Das wäre doch wenig, also genau richtig, oder ist Dir das schon zuviel?

TP

[lilweezy91]

also es ist ok so wie es grade ist, aber es sollte nichtmehr werden finde ich, okay dann les ich mir den sticky nochmal durch und bedanke mich schonmal bei dir

[ThePump]

Wenn Du kein Fett mehr aufbauen aber Muskeln, dann halte das Kalorienplus möglichst gering.

TP

[lilweezy91]

würdest du mir empfehlen, bei den supplements noch i-was zu verändern?

[ThePump]

würdest du mir empfehlen, bei den supplements noch i-was zu verändern?

Ja: alle weglassen und das Geld sparen. Achte auf eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung. Mehr braucht kein Mensch.

TP