Kann mich beim Bankdrücken vom Gewicht her nicht steigern

[jack159]

Hallo,
Mein Problem beim Bankdrücken ist, dass ich mich dort nur verdammt schwer bzw. fast garnicht mehr mit dem Gewicht steigern kann.
Ich lege auf beiden Seiten momentan nur 16,25kg auf.
Die letzte Steigerung war am 28.07.09 von 15kg auf 16,25kg. Seid fast 2 Monaten also keine Steigerung beim Bankdrücken. In den 2 Monaten war ich aber auch mal 2 Wochen am Stück nicht tranieren, aufgrund einer Erkältung.
Dieses Problem habe ich allerdings nur beim Bankdrücken. Anfangs ging das mit der Steigerung recht gut (Jeden Monat 1,25-2,5kg mehr pro Seite aufgelegt).

Mein Traningsplan + Aktuelle Traningsgewichte (Jede Übung im Arbeitssatz max. 6-8 Wiederholungen)
Tag 1
- Kniebeugen 3x Aufwärmsätze + 3x Arbeitssätze (26,5kg pro Seite)
- Bankdrücken 1x Aufwärmsatz + 3x Arbeitssätze (16,25kg pro Seite)
- Rudern vorgebeut mit Langhantel 2x Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze (22,5kg pro Seite)

Tag 2
- Kreuzheben 3x Aufwärmsätze + 3x Arbeitssätze (32,5kg pro Seite)
- Schulterdrücken stehend mit Langhantel 3x Arbeitssätze (7,25kg pro Seite)
- Latziehen 3x Arbeitssätze (75kg)

Diesen Plan verwende ich seit Anfang April 2009.
Meine Anfangsgewichte damals sahen so aus:
Kniebeugen: 15kg pro Seite
Bankdrücken: 10kg pro Seite
Rudern vorgebeut mit Langhantel: 12,5kg pro Seite
Kreuzheben: 16,25kg pro Seite
Schulterdrücken stehend mit Langhantel: 1,25kg pro Seite
Latziehen: 30kg

Ich wiege zurzeit 80kg. Mein Gewicht anfang April 2009 lag bei 74kg.

[Daninjo]

Glückauf.

Hast du die Möglichkeit, deine Technik von einer kompetenten Person überwachen zu lassen? Oftmals liegt hier das große Problem.

Warum machst du keine Klimmzüge anstelle von Latziehen?

[jack159]

Beim Bankdrücken muss man eigentlich nur drauf achten, dass die Stange ungefähr auf Brusthöhe runtergelassen wird und die Arme auch im gleichen Winkel wie die Stange sind.

Nachdem ich Kreuzheben gemacht habe, schaffe ich vielleicht gerade mal 3 Klimmzüge. Daher mache ich lieber Latziehen.

[Daninjo]

Beim Bankdrücken muss man eigentlich nur drauf achten, dass die Stange ungefähr auf Brusthöhe runtergelassen wird und die Arme auch im gleichen Winkel wie die Stange sind.

Falsch. Wichtig ist eine gute Körperspannung, ein stabiler Stand der Beine... die Schultern hinten so fest es nur geht zusammenziehen, etc. Siehe hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

Nachdem ich Kreuzheben gemacht habe, schaffe ich vielleicht gerade mal 3 Klimmzüge. Daher mache ich lieber Latziehen.

Versuch die Klimmzüge vorm Kreuzheben zu machen

[jack159]

http://www.youtube.com/watch?v=SgpAfKWajxg

Ist diese Ausführung in Ordnung?

[Daninjo]

Nein. Er lässt die Hantel abprallen, eher nicht empfehlenswert...

[jack159]

Hast du ein Bespielvideo parrat auf dem die Übung sauber ausgeführt wird?

[Daninjo]

In dem von mir verlinkten sind ein paar drin wenn ich mich recht entsinne. Einfach bisschen blättern

Wichtig ist eigentlich nur, dass du ein Gewicht wählst, das du auch kontrollieren kannst. Ist alles wunderbar beschrieben, einfach durchlesen und keine Angst haben, da ein paar TEs rumzuprobieren.

Wenn du mit normalem Bankdrücken schlecht zurecht kommst (tue ich auch) versuch es mit Kurzhanteln. Bei mir hats geholfen. Auch hier ist die Technik entscheidend.



Schultern zusammen, Unterarme bleiben möglichst senkrecht zum Boden, und hoch. Über die Nippel Den besten Effekt habe ich bei einer langsam ausgeführten Negativbewegung (ablassen der Hanteln) und einer explosiven, dennoch kontrollierten positiven Bewegung (drücken). Musst du ausprobieren.

[thede]

Hast du ein Bespielvideo parrat auf dem die Übung sauber ausgeführt wird?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

wir sehen den namen dave tate (ich verehre ihn), wir gucken bei youtube (oder tmuscle in meinem fall), wir finden:

ein idiotensicher-erklärtes video: http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

[Spärrow]

Ich dachte hier gehts um Bodybuilding...