Ich verzweifel noch ! Bitte um Rat

**Andre89** · 27.10.2009, 00:58

Moin... ist besimmt schon das zweite Mal, dass ich ein Tp thread aufmache, aber ich weiß nicht weiter.

Mein Plan sieht jetzt so aus:

Dienstag:Brust&Tri

Bankdrücken
Schräkbankd.
Fly´s
Trizepdrücken
Dips

DonnerstagRücken+Bi)

Klimmis
Latziehen
Rudern
Einarmigesrudern
rückenstrecker
Bizepscurles
Scottcurles

SamstagBeine+Schultern+Nacken)

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Frontheben
Rev. Butterfly
Nackenheben

3 Sätze á 12 Wdh, außer bei armen, da sind es 2 Sätze

Ich weißt nicht ob das nicht vill zu viel ist... aber ist ja alles nur einmal die Woche dran?! Am meisten sorgen machen mir meine Arme... die wachsen sogut wie garnicht ! Hab schon viel versucht.. mal gar nicht trainiert, dann 3 Übungen...viel Volumen usw... aber ich finde nichts ! Sollte ich mal einen Armtag einlegen?!
Ich frage die Leute um Rat, die Ahnung haben und keine 50kg "Experten" die seit 2 Monaten trainieren und Tipps geben können... also bitte nur antworten wenn du selbst was erreicht hast ! Danke

Ich bin

19 Jahre
gute 2 Jahre Training
12% Kfa
78kg

Gruß Andre

***M.T Iron*** · 27.10.2009, 01:00

Meine erste frage wie sieht dein ernährungsplan aus

**Andre89** · 27.10.2009, 01:06

Zitat von M.T Iron

Meine erste frage wie sieht dein ernährungsplan aus

Morgens:Müsli+Brötchen
Mittag: entweder: Reis,Nudeln,Kartoffeln mit Fleisch/Fisch/Geflügel
Nachmittag:Riegel, Müsli+Jogurt+Haferflocken,Haferkleie, Weizenkeime mit Milch
Nachmittag: Haferflocken,Haferkleie, Weizenkeime mit Milch
Später Nachmittag: 4 K Eiweißshake
Abends: Hänchen oder Morzarella oder Rührei mit Brot
Vorm schlafen : 500g Magerquark

Eig immer so alle 2 Stunden was zu essen.

Domnl · 27.10.2009, 01:11

Wenn du mit dem Plan nichts erreichst, stell ihn halt um. Arbeite ganz klassisch mit nem 2er 4x die Woche. Den Split finde ich eh suboptimal. Schultern in der Beineinheit lässt auf mangelhaftes Beintraining schließen.
Ansonsten verändere eben mal die Wiederholungszahlen. Mach zwischendurch mal Maximalkraftwochen mit 1-2 Sätzen und nur 1-3 Wiederholungen oder 5x5 System. Wenns nicht wächst, musst neue Reize setzen.

**Andre89** · 27.10.2009, 01:14

Is ja net der erste Versuch...

4 Mal die Woche schaffe ich nicht ins Studio zu gehen. Mache zwar eine Ausbildung zum Fitnesstrainer, aber muss noch Studieren.. mache meinen Bachelor in Fitnesstraining.

**b34m73R** · 27.10.2009, 02:48

Wie gross bist du denn, damit man das Gewicht mal in Relation setzen kann?!

**Andre89** · 27.10.2009, 12:06

Oh na klar... hab ich total vergessen.

Bin 180 Groß. Also mit zunhemen klappts ganz "gut"
Hab vor den 2 Jahren 54kg gewogen auf 180.

Jetzt wie gesagt 78 auf 180 cm.

Also der rest wächst zwar langsam(Rücken,Brust,Beine) aber die Arme einfach nicht

Gruß

**Thai-Boxer** · 27.10.2009, 15:47

Ja, das ist zuviel !!!

Zitat von Andre89

Dienstag:Brust&Tri

Bankdrücken
Schräkbankd.
Fly´s
Trizepdrücken
Dips

Warum 3x Brust? Je nach Ausführung der Dips sogar 4mal!

Klimmis
Latziehen
Rudern
Einarmigesrudern
rückenstrecker
Bizepscurles
Scottcurles

Auch alles doppelt. Klimmis UND Latziehen? Rudern UND einarmiges? Warum dann noch 2mal Bizeps? Die sind eh schon gut dabei durch die Rückenübungen.

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Frontheben
Rev. Butterfly
Nackenheben

Kniebeugen und Waden sollten für Beine am Anfang reichen. Rev. Butterfly brauchst Du auch nicht, hast doch schon nen Rückentag!