Schmächtiger will mehr Masse!

[eiserne faust]

baller dir stoff rein.

[öst. juniorenmeister]

und supplements.....creatin glutamin aminos und bcaa sind standard,dazu ein multivitamin mineralstoff produkt....
training musst du selbst probieren, ich würde alle6-8 wochen das training ändern damit du siehst was dir am meisten bringt!!!

[Domnl]

baller dir stoff rein.

und supplements.....creatin glutamin aminos und bcaa sind standard

Ohje, ihr habt auch den Schuss noch nicht gehört oder? Wir wärs einfach mal mit gesundem Essen?

[eiserne faust]

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

[öst. juniorenmeister]

stoff für einen fast anfänger??ich weis nicht........

[The_Nightfly7777]

Habe zwei wichtige Dinge vergessen zu erwähnen:

1. Eine Beinstreckmaschine steht auch zur verfügung.
2. Möchte auf keinen Fall Protein oder Kohklehydrateshakes einnehmen.

Esse lieber Haferflocken oder trinke am Tag 3-4 Flaschen Malzbier.

Abgesehen von der Frage ob freie Gewichte oder Maschinen besser sind, stellt mir doch mal bitte einen einigermaßen vernünftigen Plan mit den oben genannten Maschinen/Gewichten auf.

Gruß Maddin

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

schau dir doch mal den WKM Plan an und vergleiche mit den Geräten, die dir zur Verfügung stehen. Ne Langhantel wirds ja geben, oder? Und falls du was nicht machen kann, schau im WKM-Thema nach, wie und ob man das ersetzen kann...

Das wird schon, nur zu. Aber um effektiv aufzubauen, brauchst du eine passende Ernährung... Dazu gibts aber auch im ernährungsforum sehr viel zum Lesen.

[dennis2]

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

dumm dummm dumm

[Olaf-Peter]

Eß einfach das dreifache von dem was du sonst ißt und fertig.
Wirst auf die Art in jedem Fall zunehmen, natürlich wird dann auch ein Großteil Fett/Wassereinlagerungen sein - aber bei dem Ausgangsgewicht würde ich mir darum erstmal nicht so en Kopf machen.

[dennis79]

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

Lass das!

[Schweinehund]

Wieso magst du kein Eiweißpulver nehmen? Weils anabol ist?

Eiweißpulver ist super! Zwei mal MKP mit 500ml Milch und du hast gleich mal fast 1000kcal mehr. Ein Schuss Öl dazu ist auch nicht verkehrt.

Das Rezept um als "Hardgainer" Masse aufzubauen ist ganz einfach, es durchzuziehen - daran scheitern jedoch viele:

Viel hochkalorische wertvolle Nahrung essen, viel Schlaf, ordentlich trainieren und Geduld haben.

Stephan