1. hst 912 plan, bitte um hilfe

Sculpture · 20.04.2005, 17:46

vorab paar fragen:
-basiert das training auch auf laktatwerten(ne oder?)?
-zirkel wie bei meltdown?oder ist zirkel nicht so wichtig dabei?
z.b.: bankdrücken 3wdhs, dann dips 3wdhs., dann shrugs 5wdh, seitheben 6wdh und dann will ich military press machen,aber ich sehe, dass grad keine hantel mit meinem gewicht da ist, bzw. das keine frei ist oder so, ist das dann schlimm?(bei meltdown ist es das ja dann schlimm)

-kann ich jetzt damit anfangen obwohl ich schon auf diät bin und vorher muss ich keine diät machen, oder?

in der reihenfolge:

kniebeuge tief 10
beinstrecker 10
wadenheben 20

klimmzüge eng untergriff 15
kreuzheben ohne gestreckte beine 10
rudern vorgebeugt untergriff 10

bankdrücken weit 10
dips eng gerade 15

shrugs 20
seitheben 20
military press 20

bizepscurls langhantel 10
trizepsziehen am kabel 10

beinheben hängend bis mv
crunches bis mv

dankeschön

**Bullet88** · 20.04.2005, 18:41

ja mich interessiert 912 auch. wie läuft eigentlich ab hat jemand infos ?

Sculpture · 20.04.2005, 18:47

bei zyko auf der hp steht was.

also so wie ich das verstanden hab geht man 12tage hintereinander mit dem gleichen plan trainieren, macht dann 9tage pause.
jeden tag das gleiche training, wo eine bestimmt wdh anzahl angegeben ist, die man jede trainingseinheit durch clustern und so erreichen muss, natürlich steigern sich auch die gewichte und man startet mit 80% des maximalen gewichte.
wie genau weiß ich nicht auswendig, steht aber auf der hp

**Österreicher** · 20.04.2005, 20:30

Zitat von Sculpture

bei zyko auf der hp steht was.

also so wie ich das verstanden hab geht man 12tage hintereinander mit dem gleichen plan trainieren, macht dann 9tage pause.
jeden tag das gleiche training, wo eine bestimmt wdh anzahl angegeben ist, die man jede trainingseinheit durch clustern und so erreichen muss, natürlich steigern sich auch die gewichte und man startet mit 80% des maximalen gewichte.
wie genau weiß ich nicht auswendig, steht aber auf der hp

auch vorher 9 Tage Pause.

Sculpture · 20.04.2005, 21:54

was passiert bei einem missachten?

also übertraining kann net sein, mir gehts so super geil. ich könnte jetzt locker nochmal trainieren gehen, hätte ich auch lust drauf

**Österreicher** · 20.04.2005, 23:11

Zitat von Sculpture

was passiert bei einem missachten?

also übertraining kann net sein, mir gehts so super geil. ich könnte jetzt locker nochmal trainieren gehen, hätte ich auch lust drauf

sehr, sehr wahrscheinlich Muskelverlust, da deine Muskeln ohne Dekonditionierung nicht so gut auf die Anfangsgewichte ansprechen werden.

Sculpture · 20.04.2005, 23:46

ok, ich probiers. kann ich mir nämlich nicht vorstellen

**Nighth4wk** · 21.04.2005, 01:22

Zitat von Sculpture

ok, ich probiers. kann ich mir nämlich nicht vorstellen

Viel Spaß mit nem 34er Ärmchen

Ne, aber jetzt mal im Ernst, wie tief willst du eigentlich noch mit dem KF?
Im Übrigen würde ich 912 nicht unterschätzen, wenns in die Nähe des 1RM geht wird es richtig hart (bei entsprechendem Volumen). Am Anfang geht das Volumen ziemlich locker, aber ab 90% wirds widerlich. Wobei dein Volumen ja nicht so hoch ist, probiers halt aus.

So far

Hawk

**MomAn** · 21.04.2005, 14:49

die dekondie IST essentiell für hst. ohne sie würdest du bereits mit einem gewicht trainieren, an das der muskel schon adaptiert ist und deshalb viel zu geringe reize setzen.

Sculpture · 21.04.2005, 15:39

ey, meine arme wachsen. bin 35 in defi gegangen und bin jetzt bei ca. 35,8 und das unaufgeladen. hab bestimmt 36,5aufgeladen

und ich find mein volumen schon relativ hoch. das ist höher als das angegebene auf zykos seite

und kfa will ich soweit runter, dass man gar nix mehr wegziehen kann, also 6pack sieht man unangespannt schon relativ gut, mit licht perfekt, aber da ist immer noch son bissel was man wegziehen kann und ich hab noch am hintern verhältnismäßig viel.

ich mach 11tage train und 7 + x tage (also x= wie ich mich fühle etc) pause, weil ich dann genau am 1.mai aufhören kann(kann da net trainieren und außerdem will ich bissel trinken)
denke nicht, dass ich probleme haben werde, weil ich mein maxkraft gewicht meistens sogar noch gesteigert habe.

z.b. normal dippe ich 7*85kg. hatte ich gestern 8*, hab also 3mal geclustert 8,7,5. heute dippe ich schon 90kg, morgen auch, samstag erhöh ich auf 95kg, sonntag 95, montag 95, dienstag 100, mittwoch 100, donnerstag 100, freitag 105, samstag 105. und 105kg sind ca. 5kg mehr als mein max. gewicht(denke das ich das trotzdem schaffe weil ich ja stärker werde)