Kein Erfolg

[TuNeBoY92]

Ich traniere jetzt seit ca. 6 Monaten... erst erfolge sind zusehen, aber nu hänge ich ziemlich, ich weis nich worans liegt, ich trinke viel milch, traniere 2-3 die Woche, meistens auch an ausdauer lange und intensiv zu tranieren... schaffe nicht viele weiderholungen und viel gewicht schaff ich meist auch nich. Hier mein stand vor dem traninig:
Alter: 16
Größe: 1,70
Gewicht 50 kg
KFA: 5,4%

Heute:
Alter: 17
Größe: 1,70
Gewicht: 53 kg
KFA: 5,6%

Habt ihr Tipps?? liegt es daran das ich vllt einen zuschnellen Stoffwechsel hab? und dadurch die nährstoffe die ich durch essen und trinken aufnehme nicht umgewandelt werden? Oder bin ich einfach nicht dazu geboren zu tranieren?...

Nächste Frage wäre dann... um vllt ein bissel haut auf die rippen zu bekommen dachte ich mir vllt zu mitteln wie den Weight Gainern oder zu Glutamin zu greifen... meine freunde raten davon ab da es teuer sei und schädlich, aber ich möchte nicht mein lebenlang als halbes hemd gelten. Selbst meine freundin verarscht mich manchmal auch wenn es nur Spaß ist^^

Ich bedanke mich scho jezz ma für eure antworten.

Mfg Chris

[derchecker]

Kein TP, kein EP -> keine Hilfe

[waslos]

Nach welchem Trainingsplan trainierst du? Wie viel isst du pro Tag? An kcal, Eiweiss etc.
Weight Gainer und Glutamin sind nicht schädlich, aber trotzdem würde ich Glutamin nicht nehmen, da es dir nix bringt und Weight Gainer kannste nehmen. Oder meinst du Whey Gainer? Wenn ja, kannst du auch den nehmen.

[dennis2]

Bitte Trainings-und Ernährungsplan posten!

p.s. Nen Stillstand hat jeder mal u.6 monate sind imBB gerade mal ein Wimpernschlag!

Nicht geboren um zu trainieren......tztz....Sowas will ich nicht mehr hören!

[crusher92]

Sers,

poste mal TP und EP, sonst isses schwer zu helfen.
Weiterhin darfst du natürlich nach 6 Monaten noch keine Wunder erwarten

KFA echt 5,6% ?

Bevor du zu Weightgainer usw greifst lieber erstmal EP posten und abwarten.

MFG

[TuNeBoY92]

EP:
Morgens:
1-2 Scheibenbrot um 9 uhr in der Pause + ieine beilage milchschnitte, Kinder pinguin oder sowas xD

Mittags:
Meist aus der Kantine, is unterschiedlich was ich da bekomm, meist versuche ich das fettigste rauszusuchen (möchte ya zunehmen)...

Abends:
Spiegelei, Rührei, Thunfisch, Brot is ziemlich unterschiedlich meist aber mit brot oder toast.

2-3x bin ich bei McDonalds oder burgerking...

TP:
Brust, Schultern, Trizeps:
Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben
Hintere Schultern am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel über Kopf

Beine, Bauch:
Beinpresse liegend
Kniebeugen
Beinbeuger stehend
Wadenheben einbeinig
Wadenheben schräg
Crunches am Seil
Beckenheben

Rücken, Bizeps:
Schräges Rudern am Kabel
Rudern mit Kurzhanteln
Weite Klimmzüge
Unterrücken gerade

Anmerkung: Ich schaffe an manchen tagen nicht alles, da ich iwie nicht die kraft dazu habe und ich schnell schlapp mache, alles mit wenig wiederholungen (5-10) und wenig gewicht... ich nehme keine zusätze ich trinke nur nen glas milch bevor ich ins studio gehe und 2 löffel reinenzucker

Mfg Chris

Edit: bin 2-3 die woche im studio und habe fast nach jedem besuch tierisch muskelkater und das gefühl mein arm würd platzen
Edit2: Was vielleicht noch interessiert...
Bizepsumfang Links: 26 cm Rechts 29 cm
Brustumfang: 82 cm
Schulterbreite 40 cm

[fips16]

versuch zwischen deinen "mahlzeiten" immer noch ne zwischenmahlzeit einzuschieben sodass du auf 5 portionen pro tag kommst.. müsste reichen

[Domnl]

EP:
Morgens:
1-2 Scheibenbrot um 9 uhr in der Pause + ieine beilage milchschnitte, Kinder pinguin oder sowas xD

Mittags:
Meist aus der Kantine, is unterschiedlich was ich da bekomm, meist versuche ich das fettigste rauszusuchen (möchte ya zunehmen)...

Abends:
Spiegelei, Rührei, Thunfisch, Brot is ziemlich unterschiedlich meist aber mit brot oder toast.

2-3x bin ich bei McDonalds oder burgerking...

TP:
Brust, Schultern, Trizeps:
Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben
Hintere Schultern am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel über Kopf

Beine, Bauch:
Beinpresse liegend
Kniebeugen
Beinbeuger stehend
Wadenheben einbeinig
Wadenheben schräg
Crunches am Seil
Beckenheben

Rücken, Bizeps:
Schräges Rudern am Kabel
Rudern mit Kurzhanteln
Weite Klimmzüge
Unterrücken gerade

Anmerkung: Ich schaffe an manchen tagen nicht alles, da ich iwie nicht die kraft dazu habe und ich schnell schlapp mache, alles mit wenig wiederholungen (5-10) und wenig gewicht... ich nehme keine zusätze ich trinke nur nen glas milch bevor ich ins studio gehe und 2 löffel reinenzucker

Mfg Chris

Edit: bin 2-3 die woche im studio und habe fast nach jedem besuch tierisch muskelkater und das gefühl mein arm würd platzen
Edit2: Was vielleicht noch interessiert...
Bizepsumfang Links: 26 cm Rechts 29 cm
Brustumfang: 82 cm
Schulterbreite 40 cm

Dein Plan ist nicht geeignet für einen Anfänger und du scheinst ja auch keine großen Erfolge damit zu erzielen. Das verwundert auch nicht weiter, da du dich als "unterernährter" Anfänger eher einen Plan halten solltest, der auf viele Grundübungen setzt und diesen so oft wie möglich durchführen. Ein Split bei deiner Trainingserfahrung halte ich schlichtweg für Quatsch.
Die Übungsauswahl ist zwar nicht wirklich schlecht, aber auch für dich ungeeignet. Mit "Trizepsdrücken", "Crunches" und Kabelrudern wirst DU mMn. keine Masse aufbauen. Zwar hast du GÜs im Plan, aber die Wirkung selbiger verpufft wahrscheinlich, wenn du sie im Splitsystem trainierst.

Aus oben genanten Gründen rate ich dir daher einen GÜ basierenden GK zu machen.

Deine Ernährung ist nebenbei schlichtweg mangelhaft. Darüber braucht man wohl nix weiter zu sagen, außer ISS MEHR!

[waslos]

Das ist kein Morgenessen, das ist nichts....
Iss mehr! Morgens Haferflocken mit Joghurt, Milch, Magerquark.
Dann mach dir halt ein Sandwich mit Putenfleisch welches du isst.
Und in der Kantine haust du viele langkettige Kohlenhydrate rein (Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.) dazu noch ordentlich Fleisch.
Zum Abendessen kannst du auch nochmal ordentlich was nehmen, auch wieder Proteine (Fleisch) und Kohlenhydrate.
Abends dann nochmals Magerquark.

Dein Trainingsplan hat sehr viele Übungen, konzentriere dich Anfangs auf Grundübungen, wie: Kreuzheben, Kniebeugen etc. (WKM Plan)

[dennis2]

kinder pinguin ......................