An Muskeln zugenommen!Aber auch viel an Fett zugenommen!!!

**MLB47** · 20.04.2010, 12:53

Hallo Leute,
ich wollt mal fragen was man so alles machen kann , um Fett abzunehmen ohne wirklich eine großartige Diät zu führen???
ich trainiere 3x die Woche nach einem GK-Plan und habe 3x die woche Training im Verein....
Was ich noch fragen wollte ist das ich zur Zeit Protein-Shakes nehme,aber jetzt habe ich auch noch Cre-calyn(kp ob richtig geschrieben ist ^^)und N.O.-Xplode von nem Kumpel bekommen ,das er durch einen Unfall erstmal paar Monate nicht trainieren darf....
Jetzt frag ich mich , wie ich alle zsm. benutzen kann??
Ich habe auch eigt. recht gute erfolge gemacht..
wiege Jetzt 84 kg vor 6 Monaten waren es vllt. 70-72 kg
ich hoffe einer von euch kann mir helfen...
danke schon mal im vorraus
....MLB47

**Grammostola** · 20.04.2010, 12:56

Fett weg bedeutet IMMER ein kcaldefizit, da kommt man nicht drum herum
Supplemente: Wurscht.
Und bei 14kilo in 6 Monaten kann ich nur empfehlen mal die Ernährung zu überdenken.
Unter Fettabbau leider der muskelaufbau nämlich sehr und dementsprechend verschwendet man ordentlich Zeit wenn man sich auf Teufel komm raus hochfrisst.

**Fread** · 20.04.2010, 12:56

ohne diät kein fettverlust

wenn du in 6 monaten soviel zugenommen hast wird denke ich schon das ein oder andere kilo fett dabei sein. wenn du die wieder runterhaben willst, musst du diät halten, obs dir gefällt oder nicht.

**MLB47** · 20.04.2010, 13:04

danke für die so schnellen antworten
hmm da muss ich dann mal glaub ich durch ^^
auf sollte man denn am meisten achten also bei einer Diät??
und kann mir vllt. auch jemand ein tipp zu meiner andere Frage geben

wär nett

**Grammostola** · 20.04.2010, 13:05

Zitat von MLB47

und kann mir vllt. auch jemand ein tipp zu meiner andere Frage geben

Zitat von Grammostola

Supplemente: Wurscht.

Crea durchgehend, das andere ist ein Workoutbooster, bzw Motivationsbooster.

**Fread** · 20.04.2010, 13:07

An Supps brauchst du wenn überhaupt nur Kreatin und Whey. Diesen Xplode kram kannst du getrost weglassen.

Kreatin dauereinnahme : 5g morgens an regenerationstagen, an trainingstagen 5g ins whey nach dem training

wenn du was zur diät wissen willst dann lies dich hier ein:http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62

**MLB47** · 20.04.2010, 13:09

Zitat von Grammostola

Crea durchgehend, das andere ist ein Workoutbooster, bzw Motivationsbooster.

versteh ich jetzt nocht so ganz:S:S
ich nehme immer nach dem Training einen Protein shake...
wann sollte ich denn dann crea und no-xplode nehmen????

**Fread** · 20.04.2010, 13:23

Zitat von Fread

An Supps brauchst du wenn überhaupt nur Kreatin und Whey. Diesen Xplode kram kannst du getrost weglassen.

Kreatin dauereinnahme : 5g morgens an regenerationstagen, an trainingstagen 5g ins whey nach dem training

wenn du was zur diät wissen willst dann lies dich hier ein:http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62

#popcorn

**MLB47** · 20.04.2010, 13:26

Zitat von Fread

#popcorn

haha danke hab es vorhin nicht gesehen als ich was geschrieben hatte ^^

**Marsmellow** · 20.04.2010, 13:56

Zitat von MLB47

wiege Jetzt 84 kg vor 6 Monaten waren es vllt. 70-72 kg

Nun ja dann sind das maximal 5 Kg Muskelmasse und ca 7-9 Kg Fettmasse.
D.h. du müsstest ca 56000 kcal einsparen, um das Fett wieder los zu werden. Wenn du nun pro Tag ca 300 kcal weniger einnimmst als jetzt, dauert das 6 Monate..