Bitte Um Hilfe Bei Ernährung

[ErkanAlles]

Hallo zusammen,
ich bin der Matthias,25Jahre alt und bin recht verwirrt was die ernährung angeht.

Ich bin 190cm und bringe 100kg auf die Waage bei einem KFA von bestimmt 20-22%,
was sich jetzt ändern soll.

Ich habe mir letztes WE einer Ernährungsplan erstellt denn ich bis jetzt auch so mache aber durch mein vieles gesurfe bin ich mir ziemlich unsicher ob das ganze auch so richtig ist.


Ich trainiere MO,MI&FR diesen Wkm Plan und DI,DO&SA gehe ich 45 - 60 min joggen,skaten oder Fahrrad fahren.

Mein Ziel,Fett verlieren-Muskeln aufbauen.

Ich nehme ca.2000kcal täglich zu mir die aus 200g Eiweiß,180g KH und etwa 40-50g Fett bestehen.

Mein Plan sieht so aus:

5 Uhr :50gHaferflocken+50g Müsli mit 200ml Milch

7:30 Uhr :25g Protein mit 300ml Wasser

10 Uhr :100g schwarze Bohnen + 150g Putenbrust

12 Uhr :25g Protein mit 300ml Wasser

15 Uhr :100g Basmati Reis + 200g Fisch

17 Uhr :100g Sojabohnen

19 Uhr :25g Protein mit 300ml Wasser

Proteinpulver ist ein Mehrkomponentenprotein.

Was sagt Ihr dazu?Kann man das so durchführen oder fehlt mir irgendwas?

Gruß
Matthias

[/MARKUS\]

Ich trainiere MO,MI&FR diesen Wkm Plan und DI,DO&SA gehe ich 45 - 60 min joggen,skaten oder Fahrrad fahren.

Mein Ziel,Fett verlieren-Muskeln aufbauen. Hier liegt das problem, eines von beiden!!!! Solltest aber eg wissen, wenn du etwas gesurft hast

Ich nehme ca.2000kcal täglich zu mir die aus 200g Eiweiß,180g KH und etwa 40-50g Fett bestehen.
Zusammenstellung ganz gut, jedoch wirste da bei deinen "ausmaßen" ( bist ja nicht gerade klein) sicherlich keine muskeln aufbauen, dafür wird das einfach zu wenig sein

Proteinpulver ist ein Mehrkomponentenprotein. Whey ist in meinen augen die bessere ergänzung

Mein tip, entscheide dich was du willst, entweder muskeln aufbauen oder abnehmen, beides wird nicht hinhauen.

Nach A kommt B - zusammen gehts eben nicht

[ErkanAlles]

Ok,Gewicht verliere ich ja mit dem Plan.
Dann mach ich den erstmal weiter so und wenn genug Fett weg ist steiger ich die kcal.

[H_D]

Ok,Gewicht verliere ich ja mit dem Plan.
Dann mach ich den erstmal weiter so und wenn genug Fett weg ist steiger ich die kcal.

du meinst wenn du genug muskeln verloren hast

[1to1 Bodybuilder]

du meinst wenn du genug muskeln verloren hast

Wenn er noch mehr oder weniger Trainingsanfänger ist, was ich mal ganz schüchtern annehme, wird nicht sehr viel Muskelmasse verloren gehen.

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Wenn er noch mehr oder weniger Trainingsanfänger ist, was ich mal ganz schüchtern annehme, wird nicht sehr viel Muskelmasse verloren gehen.

Ich vermute das selbe, jedoch dürfte er dann selbst den letzen rest an muskeln verlieren und der athletische körper wird in weite ferne rücken.

Ich würde vorschlagen ein leichtes kalorien- plus zu fahren, fleißig zu trainieren, kardio einheiten morgens auf den leeren magen, bzw nach dem training einzubauen und das einfach mal ne weile durchziehen.

Er wird muskeln aufbauen, die werden mehr und mehr energie verbrauchen und die körperzusammensetzung müsste so stück für stück besser werden.

Sicher nicht der schnellste, aber meiner meinung nach der sinnvollste weg.

[ErkanAlles]

Hm was heißt leicht erhöht?
Ich bin 25 Jahre und habe laut diversen Seiten im Netz einen Kaloriengrundbedarf von 2500 kcal,da ich Maschinenformer in einer Giesserei bin muß ich körperlich anstrengend ackern und muss somit nochmal 700-1100 kcal drauf hauen.

Das sind 3200-3600 kcal ist das nichn bißchen viel des guten?

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Bei schwerer körperlicher arbeit würde ich sagen, dass das schon hinkommen dürfte.

Probiers aus, schau wie dein körper darauf reagiert, wenns klappt, dann mach weiter so, wenn du nur fett zunimmst -> reduziere schrittweise.

[rassekater]

Whey ist in meinen augen die bessere ergänzung

Whey nach dem Training ja, ansonsten MKP

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Whey nach dem Training ja, ansonsten MKP

Ja klar, MKP ist sonst die bessere wahl, weils einfach langsamer verdaut wird und man so über einen längereren zeitraum mit aminosäuren versorgt ist und sich die einzelnen komponenten auch ergänzen.